Въпроси, специфични за жените и добавка на калций
Жените, които отглеждат детето, могат да приемат калциеви добавки, за да подкрепят бебетата и нуждата на децата от здрави, здрави кости и зъби, докато растат. След-менопаузалната жена също може да приема добавки, за да предотврати остеопорозата по-късно в живота. Но не е нужно да имате бебе или да преминете през менопаузата, за да приемате калциеви добавки. Ето някои начини, по които всяка жена може да се радва на предимствата на калциевата добавка.
Защо ми трябват калциеви добавки?
Калциятът е важен за предотвратяването на остеопороза в по-късен период, въпреки че трябва да се отбележи, че възрастните хора може да се наложи да приемат допълнителни количества калциеви добавки; някои може и да не го поглъщат, както и по-младите хора. Калций също се смята, че намалява риска от високо кръвно налягане . Друг бонус? Ако страдате от симптомите на предменструален синдром , консумирането на 1200 мг калций на ден може да намали симптомите Ви почти наполовина.
Богати на калций храни
Най-добрият начин да получите правилното дневно количество калций е да ядете диета, богата на калций-съдържащи храни. Всички млечни продукти осигуряват калций, включително мляко (обезмаслено сухо, нискомаслено, обезмаслено или пълно), кисело мляко, сирена, тофу, сладолед и лед. Други храни, богати на калций, включват морски дарове като сьомга, сардини (отличен източник с 370 mg калций в 3 унции) и скариди, както и редица растителни източници, като броколи и зелени листни зеленчуци.
Как да разбера, че получавам достатъчно калций?
Когато диетата не е достатъчна, може да се препоръча калциеви добавки, които да ви помогнат да преодолеете разликата. Това може да бъде чудесен начин да се гарантира, че отговаряте на нуждите на вашето тяло. Някои хора, като тези със стомашни или чревни проблеми и тези, които приемат хронично стероидни лекарства за лечение на медицинско състояние, могат да бъдат препоръчани да приемат добавки, тъй като тези проблеми могат да доведат до загуба на калций.
Звучи достатъчно просто: Купете продукт с добавка на калций, поп таблетка и вие сте добре да отидете. Съществуват обаче няколко неща, които трябва да сте наясно, ако отидете на допълнителния маршрут.
Неща, които трябва да имате предвид, преди да използвате калциеви добавки
Понякога други здравословни проблеми могат да повлияят на употребата на калциеви добавки, тъй като те могат да влошат състоянието или страничните му ефекти. Не забравяйте да уведомите вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някой от следните проблеми преди употреба:
- диария
- Сърдечно заболяване
- Разстройство на щитовидната жлеза
- Хиперкалциемия (прекалено много калций в кръвта) или хиперкалциурия (твърде много калций в урината)
- Хиперпартироидизъм или саркоидоза
- хипопаратиреоидизъм
- Бъбречна болест или камъни
В допълнение, калциевите добавки могат да взаимодействат отрицателно с някои лекарства.
Вижте: Взаимодействия с калциеви лекарства
Съображения за бременни и кърмачки
Бременността е време, когато правилното приемане на калций е от особено значение. Нарастващият плод зависи от майка си да осигури ежедневна доставка на подходящи хранителни вещества, включително калций за здравословен растеж и развитие. Това не означава, че трябва да претоварите витамини и минерали, тъй като твърде много може да е вредно за майката и / или развиващия се плод. Говорете с Вашия лекар за задоволяване на вашите нужди от калций и го правете безопасно.
Ако решите да кърмите бебето си, трябва да продължите да приемате правилното количество калций, за да може бебето ви да расте правилно. Не забравяйте да не прекалявате с него; да получите правилното количество калций и други минерали и витамини, така че да не рискувате да причинявате вреда на Вас и / или на Вашето бебе.
Готови ли сте за калциеви добавки?
Ако сте ясни да приемате калциеви добавки, но не сте сигурни в точното количество и / или вида на калциевата добавка, което трябва да приемате, говорете с Вашия лекар.