Ако наскоро сте диагностицирани с диабет тип 2 , шансовете ви се чувствате доста претоварени. Но е добре. Добрата новина е, че докато диабетът е заболяване, което трябва да се управлява ежедневно, можете да живеете в нормален и здравословен начин на живот с диабет. Основните компоненти за успеха са мотивация, подкрепа, планиране и промени в начина на живот. От тях два от най-важните компоненти, диета и физическа активност са промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете, да увеличите енергийните си нива и значително да промените кръвната си захар.
Това е позицията на Американската асоциация по диабет: "При диагностицирането на мотивирани пациенти с HgbA1c, които вече са близо до целта (напр. <7.5%), може да се даде възможност да се включат в промени в начина на живот за период от 3 до 6 месеца като се започне с фармакотерапията (обикновено метформин). "
Това означава, че ако сте ново диагностициран диабет, чиято диагноза A1c е близка до нормалната, около 7,5%, тогава първоначалните възможности за лечение могат да бъдат диета и упражнения само за три до шест месеца преди началото на лечението. Но с промените в теглото, диетата и физическата активност може да сте в състояние да промените или прекратите напълно Вашето лекарство . Това е доста важно изявление. Някои новодиагностицирани пациенти губят тегло и спрат да приемат лекарства - това е възможно. Сложете ума си и можете да направите всичко. Къде трябва да започнете?
Обърнете внимание на пациента
Двама души с диабет не трябва да бъдат третирани по същия начин.
Защо? Тъй като всички ние сме хора с различни навици, работни графици, хранителни предпочитания и др. Важно е да намерите най-добрия план, който да работи за вас. Коефициентите са, че ще имате много "хранителна полиция", която се опитва да ви каже какво да ядете. Може да чуете и много конфликтна информация, като например не можете да ядете плодове , което просто не е вярно.
Важно е да получавате образование за самодиагностика от диабет от лицензиран специалист, като сертифициран диагностичен педагог, който да ви помогне да организирате диабета си и да се справите. Изучавайте как да създадете здравословно хранене и план за упражнения.
Промяна на вашата диета
Намирането на здравословен и устойчив начин за ядене е абсолютно критично за загуба на тегло и поддържане на теглото. Повечето хора ще намерят успех след някакъв вид диета, но след като спрат "диета" те спечелят цялото тегло назад и повече. Трябва да постигнете баланс и да сте последователни. Един от най-добрите начини да направите това е да се срещнете с сертифициран диетолог или регистриран диетолог, който може да ви помогне да изработите най-добрия план - независимо дали е ниско въглехидратна, модифициран въглехидрат или постоянна диета, въглехидратите са важни това са видовете храни, които влияят най-много върху кръвната захар.
Въглехидратите се намират в храни като плодове, мляко, кисело мляко, нишестета (хляб, макаронени изделия, ориз, боб), скорбялни зеленчуци (картофи, грах, царевица) и захарни храни (бисквити, сладкиши, бонбони и сладолед). Като диабет не означава, че ви е забранено отново да ядете въглехидрати, но е важно да изберете правилните видове въглехидрати в подходящи количества.
Намаляването на приема на въглехидрати ще ви помогне да отделите стреса от панкреаса, да отслабнете, да увеличите енергийните си нива и да намалите кръвната си захар.
Повечето хора изглежда най-добре се справят с по-ниска въглехидратна закуска, обяд с високо съдържание на фибри и балансирана въглехидратна контролирана вечеря. За да започнете, помислете за вашата чиния; използвайте по-малка чиния и направете 1/2 от вашата табела не скорбелни зеленчуци (салата, броколи, спанак, аспержи и т.н.), 1/4 от чистата си белтъчна белтъка (бяло месо пиле, пуйка, риба, постно говеждо) / 4 от табелата си сложни въглехидрати - сладки картофи, боб, киноа, ечемик, български и др.
Вие ли сте някой, който се справя добре със структурата? Имате ли нужда от структуриран план за хранене или бихте ли по-добре да преценявате порции, да четете етикети и да научите за храната? Така или иначе, ще трябва да знаете как да слагате храната заедно. Можете да обедините прости ястия с прости съставки .
Размърдай се
Не спирайте четенето - движението не означава да ходите в салона за часове. За да започнете, просто преместете повече . Упражнението е от решаващо значение за използването на инсулин (което помага да се пренесе захарта в клетките) и понижаване на кръвната захар. И колкото повече се движите, толкова по-добре ще бъде метаболизмът ви и ще бъдете по-умели в изгарянето на калории.
Животът е зает и намирането на време за упражнения може да бъде трудно, но значението на движението не може да бъде достатъчно подчертано, особено ако сте някой, който седи на бюро по цял ден. За да станете мотивирани, опитайте се да направите забавно упражнение. Молирайте тренировката си в календара си, сякаш бихте определили дата на обяд - поемете ангажимент. Правете толкова, колкото можете, когато можете с цел да се опитате да ударите евентуална цел от 150 минути на седмица за умерена активност, включително аеробно, резистентност и обучение за гъвкавост. Най-трудната част всъщност е да започнете, но щом го направите, ще се почувствате чудесно.
Фокусирайте се върху умерено отслабване
Една от причините, поради които хората развиват диабет, е поради наднорменото тегло. Когато носите наднорменото тегло, тялото ви не може да премести захарта от кръвта ви в клетките, за да я използва за енергия, защото клетките ви стават резистентни към инсулин. Инсулинът е хормонът, който действа като "портиер". Тя отваря порта, така че захарта може да влезе в клетката; когато клетките ви са устойчиви на инсулин, захарта не може да отиде в клетката и вместо това да остане в кръвта. Като губите около 5-10% от телесното си тегло, можете да помогнете за намаляване на кръвната Ви захар.
Тествайте кръвната Ви захар
Ако сте били само диагностицирани с диабет и не приемате лекарства, може да не видите причини да тествате кръвната захар. Но тестването на кръвната захар може действително да действа като средство за отваряне на очите и мотивиращо средство, с което да промените диетата си и да се движите.
Не е нужно да тествате 4 пъти на ден, а да се опитвате да започнете да тествате няколко пъти седмично. Алтернативен глад (сутрин, когато не сте яли поне 8 часа) и два часа след хранене. Използвайте номерата си, за да настроите приема на въглехидрати и да увеличите физическата си активност. За някои това е добър инструмент (по-добър от мащаба), използван за мотивация. Истинските игли? Не е нужно да се страхувате; днес иглите са тънки и остри, което намалява болката.
източник
Inzucchi, Silvio, et. Ал. Управление на хипергликемията при диабет тип 2: изявление за позициониране на центъра на пациента на Асоциацията на американските диабетици (ADA) и Европейската асоциация за изследване на диабета (EASD). Диабетна грижа :