Има редица ежедневни стратегии, които могат да помогнат при профилактиката на диабет тип 2, като същевременно повишат общото ви здраве. Като се съсредоточите върху профилактиката на диабета, можете да се предпазите от редица свързани с диабета здравни проблеми (включително сърдечни заболявания и инсулт ).
Диабетни рискови фактори
Изучаването на най-добрите рискови фактори за диабет тип 2 е ключът към профилактиката на диабета.
Тези рискови фактори включват:
- Възраст над 45 години
- Като наднормено тегло или със затлъстяване
- Пренасяне на излишната мазнина около кръста
- Фамилна анамнеза за диабет
- Нисък HDL ("добър") холестерол
- Високите нива на кръвни мазнини (известни също като триглицериди)
- Високо кръвно налягане
- Нарушен глюкозен толеранс
- Метаболитен синдром
- Синдром на поликистозните яйчници
Някои етнически групи (като афро-американци, испанци американци, азиатски американци и индианци) също имат по-висок риск от диабет.
Въпреки че е невъзможно да се контролират рискови фактори като възрастовата и фамилната анамнеза, други рискови фактори за диабета могат да бъдат управлявани чрез промени в здравословното ви състояние.
Естествени подходи за превенция на диабета
Към днешна дата е установено, че малко естествени вещества са ефективни при профилактиката на диабета. Въпреки това, някои витамини, минерали и билки могат да помогнат за намаляване на риска от диабет до известна степен. Ето един поглед върху някои вещества, които показват обещание за предотвратяване на диабета:
1) Витамин D
Определяйки данните за 83,770 жени, авторите на проучване от 2006 г. определиха, че комбинираният дневен прием на над 800 IU витамин D и над 1200 mg калций е бил свързан с 33% по-нисък риск от диабет тип 2 (в сравнение с комбинираното дневно прием на по-малко от 400 IU витамин D и по-малко от 600 mg калций).
Тъй като може да бъде предизвикателство да се напълни витамин D само чрез източници на храна и излагане на слънчева светлина, много медицински експерти препоръчват повишаване на витамин D нива, като се ежедневно добавка. Говорете с Вашия лекар преди да започнете каквито и да било добавки.
2) Чай
В мета-анализ от девет проучвания с общо 324 141 участници през 2009 г. учените откриха, че пиенето на повече от четири чаши чай дневно може да намали риска от диабет тип 2. Други изследвания показват, че зеленият чай може да помогне за предотвратяване на диабета, докато черният чай може да помогне за диабет.
3) Канела
Редовната консумация на канела може да намали рисковите фактори, свързани с диабета и сърдечносъдовите заболявания, според едно малко проучване, публикувано през 2009 г. Проучването, в което участват 22 души с нарушена глюкоза на гладно, изследва ефектите от 12-седмично ежедневно лечение с добавка на канела ,
Предишни изследвания показват, че редовното приемане на канела може да помогне да се намалят нивата на кръвната глюкоза на гладно, триглицеридите, LDL ("лошия") холестерол и общия холестерол.
Значението на диабета Превенция
Маркирани от ненормално високи нива на кръвната захар (глюкоза), диабетът може да доведе до следните усложнения в дългосрочен план:
- Повреда на очите, бъбреците и нервите
- Сърдечно заболяване
- Удар
- Повишен риск за проблеми със ставите и костите, включително остеопороза
- Условия на кожата и устата
Нещо повече, краткосрочните усложнения при диабет (като хипергликемия и хипогликемия) могат да доведат до сериозни нежелани реакции като гърчове и кома.
Как да се предпазим от диабет
Тези стратегии са от ключово значение за превенцията на диабета:
- След здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини
- Упражняване най-малко 30 минути всеки ден
- Поддържане на здравословно тегло
- Поддържайте кръвното налягане и холестерола под контрол
Също така е важно да се внимава за симптомите на диабета (като постоянна умора, жажда, загуба на тегло, замъглено зрение и често уриниране) и да се изследва кръвната Ви глюкоза най-малко на всеки три години (започвайки от 45-годишна възраст или по-млада, ако сте при повишен риск от диабет).
Използване на естествени средства за профилактика на диабета
Поради ограничените проучвания е твърде рано да се препоръча алтернативна медицина за профилактика на диабета. Ако обмисляте да го използвате, говорете с Вашия лекар, за да прецените потенциалните рискове и ползи. Имайте предвид, че алтернативната медицина не трябва да се използва като заместител на стандартни грижи или превантивни мерки. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Източници
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Физикохимични свойства и антиоксидантен капацитет на 3 полизахариди от зелен чай, чай оолонг и черен чай." J Food Sci. 2009 74 (6): С469-74.
Iso H, Дата С, Wakai К, Fukui М, Tamakoshi А; JACC Study Group. "Връзката между зеления чай и общия прием на кофеин и рискът от самодиагностициран диабет тип 2 сред японски възрастни". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Потребление на чай и риск от диабет тип 2: метаанализ на кохортни изследвания". J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Хан А, Сафдар М, Али Хан ММ, Khattak KN, Anderson RA. Канела подобрява глюкозата и липидите на хора с диабет тип 2. Диабетна грижа. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Ху ФБ. "Витамин D и прием на калций във връзка с диабет тип 2 при жени". Диабетна грижа. 2006 29 (3): 650-6.
Русел AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Антиоксидантните ефекти на екстракт от канела при хора с нарушена глюкоза на гладно, които са с наднормено тегло или със затлъстяване". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.