Алтернативна терапия, известна като акупресура, понякога се използва за предпазване от повтарящи се наранявания при натоварване, често срещан проблем на работното място. Смята се, че използването на техники за акупресура може да помогне да се предотврати синдром на карпалния тунел , тендинит на китката или ръката и други проблеми, причинени от повтарящи се движения, като продължително клавиатуриране.
Маркирани от симптоми на болка, мравучкане, изтръпване, подуване или зачервяване на засегнатата област и загуба на гъвкавост и сила, повтарящите се наранявания при натоварване могат да възпрепятстват способността ви да извършвате лесни задачи.
С течение на времето тези наранявания могат да доведат до временно или трайно увреждане на меките тъкани в тялото (т.е. мускулите, нервите, сухожилията и сухожилията) и да причинят компресиране на нерви или тъкани.
Предотвратяване на повтарящи се увреждания на щамовете
Тъй като повтарящите се травми могат да бъдат лесни за лечение, предприемането на мерки за предотвратяване на такива наранявания е от съществено значение за здравословното функциониране. Освен че правите промени в работните си навици (като например честите паузи, стречинг и подобряване на ергономията на офиса), използването на акупресура може да спомогне за засилване на кръвообращението, облекчаване на мускулното напрежение и укрепване на вродените способности за самолечение на тялото ви.
Дълго използван в традиционната китайска медицина акупресура включва прилагането на пръст налягането до определени точки на тялото. Същите точки, използвани в акупунктурата , се споменават тези точки на определени меридиани (т.е. канали, през които се смята, че тече жизнената енергия на тялото или "чи").
Според принципите на традиционната китайска медицина, здравословните проблеми могат да възникнат от дисбаланси или блокажи в енергийния поток на организма. Стимулирането на акупресура точки се казва, че подобрява потока на чи и от своя страна, насърчава изцелението.
Също така теоризираме, че акупресура може да предизвика освобождаването на болкоуспокояващи химикали, които се срещат естествено в тялото ви.
изследване
Понастоящем липсват проучвания дали акупресурата е ефективна за предотвратяване на повтарящи се щамове. Всъщност, малко се знае за ефективността на всеки вариант на лечение за повтарящи се наранявания при щам, според доклад, публикуван в Lancet през 2007 г.
Все пак има някои доказателства, че акупресура може да помогне за предпазване от болка (отличителен белег на повтарящи се травми). В изследването, публикувано в болничния сестрингов мениджмънт през 2014 г., например, учени са анализирали 15 предишни публикувани проучвания, изследващи ефектите на акупресура при условия като менструалната болка , болката в гърба и главоболието, и открили, че техниката може да бъде полезна за облекчаване на болката. Този преглед обаче не разглежда използването на акупресура като стратегия за предотвратяване на болки.
Използване на акупресура
Извършването на техники за акупресура е много проста. С палеца или средния си пръст под ъгъл от 90 градуса към кожата прилагайте постепенно увеличаващо се налягане до определената точка (вижте по-долу). Задръжте това налягане в продължение на две до три минути, преди да го освободите.
Важно е да се отбележи, че всяка точка на акупресура ще се почувства различна. Докато някои точки могат да бъдат болезнени, болезнени или напрегнати, натискът не трябва да бъде болезнен.
За да предотвратите повтарящо се натоварване, опитайте да фокусирате върху тези точки на акупресура.
Точките не трябва да се използват заедно, за да бъдат ефективни, затова изберете най-напрегнатите точки, ако нямате достатъчно време за цялата рутина.
1. Блато на кривата (LI 11)
Наведете ръката си така, че дланта ви да е обърната към гърдите ви. Точката е в края на лакътя.
2. Трета миля (LI 10)
От LI 11 нарисувайте въображаема линия в палеца си. Точката е три ширини на пръста надолу по този ред. Почувствайте района в най-нежната точка.
3. Външен блата (LU 5)
Направете юмрук, леко огънете лакът. Точката е в гънката на външната страна на сухожилието.
4. Долната част на долината (LI 4)
Тази точка е в най-високото място на мускула между палеца и показалеца, когато те се доближават един до друг.
Внимание: не използвайте тази точка, ако сте бременна.
5. Вътрешна порта (PC 6) и външен проход (TW 5)
TW 5 е върху външната предмишница, три пръста ширини от гънката на китката и по средата между двата кости на дългата ръка. PC 6 е точно противоположно, на вътрешната предмишница между двете сухожилия.
6. Голямата могила (PC 7)
Тази точка е в средата на вътрешното гърло, между двете сухожилия.
7. Енергиен басейн (TW 4)
Точката е в кухината в центъра на китката, на гърба на ръката.
8. Марш в Краката (PC 3)
Направете юмрук, леко огънете лакът. Точката е в гънката на вътрешната страна на сухожилието.
Моля, обърнете внимание, че горепосочената демонстрация е предназначена за предотвратяване на наранявания и не трябва да се използва като заместител на лечението. Ако изпитвате болка в ръката или ръката, консултирайте се с лекаря си, вместо да се опитвате да се самооправите с акупресура.
Източници
Chen YW1, Wang HH2. "Ефективността на акупресура за облекчаване на болката: систематичен преглед". Мъже на болката. 2014 Jun; 15 (2): 539-50.
Национален център за допълващо и интегриращо здравеопазване. "Акупунктура: в дълбочина". NCCI публикация No .: D404. Януари 2016 г.
Национален институт по неврологични заболявания и инсулт. "NINDS страница с повтарящи се разстройства на движението." 11 юли 2013 г.
ван Тулдер М1, Малмиваара А, Коус Б. "Повтарящо се нараняване на щама". Lancet. 2007 26 май; 369 (9575): 1815-22.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.