Кава за облекчаване на безсънието

За помощ при по-лесно заспиване, някои хора с безсъние използват билка, наречена кава. Най-често използван като естествено средство за тревожност , кава се смята, че насърчава здравия сън отчасти чрез предизвикване на успокояващ ефект върху ума и тялото.

Защо Кава понякога се използва като сън помощ?

Кава е богат на кавалактони - клас съединения, за които се установява, че притежават седативни свойства.

Предполага се, че кавалактони играят ключова роля в евентуалните ефекти на кава, стимулиращи съня.

При предварителните изследвания, тестове върху животни показват, че кава може да помогне за регулиране на съня-събуждане цикъл. В проучване, публикувано в сп. " Психофармакология" през 2005 г., например, експеримент, включващ плъхове с нарушен сън, показва, че лечението с кава помага да се съкрати времето, необходимо на животните да заспят.

изследване

Досега малко научни изследвания са изследвали ефективността на кава като помощ за сън. Нещо повече, наличните изследвания върху кава и сън са довели до смесени резултати.

Клиничните проучвания, изследващи потенциалните ползи на кава за хора с проблеми със съня, включват едно малко проучване, публикувано в Journal of Affective Disorders през 2004 г. За проучването (което се фокусира върху хора с нарушения на съня, свързани с тревожност или стрес), 61 пациенти получават дневни дози кава или плацебо в продължение на четири седмици.

До края на лечебния период онези, които са получили кава, показват значително по-голямо подобрение в качеството на съня и благосъстоянието (в сравнение с тези, получаващи плацебо).

В едно по-ранно пилотно проучване (публикувано в изследването за фитотерапия през 2001 г.) експеримент, включващ 24 пациенти, страдащи от стрес-предизвикана безсъние, установи, че шест седмици лечение с кава води до значителни подобрения във времето, необходимо за заспиване, и настроение при събуждане.

Кава изглежда също така намалила тежестта на стреса на участниците.

Въпреки това, в интернет базирано клинично проучване, публикувано в списанието Medicine през 2005 г., изследователите установиха, че кава може да не е ефективно лечение за безсъние. В проучването са участвали 391 души, страдащи от тревожност и безсъние, всеки от които получава 28-дневно количество кава, валериан или плацебо. Резултатите разкриват, че нито кава, нито валериан облекчават безпокойството или безсънието по-ефективно от плацебото.

Уговорки

Националните здравни институти (НИХ) предупреждават да не се използва кава, тъй като бирата може да причини увреждане на черния дроб (дори когато се приема в краткосрочен план и се консумира в нормални дози) и може да доведе до смърт. Ако използвате кава, първо е важно да говорите с лекаря си. Ранните признаци на чернодробно увреждане включват:

Кава може да доведе до редица други странични ефекти, като лошо храносмилане , главоболие , сънливост и спадане на кръвното налягане . Освен това кава може да повлияе на кръвосъсирването и да влоши симптомите на болестта на Паркинсон и депресията.

Алтернативи на Кава за по-добър сън

Тясно свързана с безсънието, се смята, че хроничният стрес и безпокойство нарушават съня отчасти, причинявайки повишено напрежение.

За да успокоите това напрежение и да подобрите качеството на съня си, някои хора смятат, че е полезно да спрете леглото с техники за намаляване на стреса, като йога, медитация , прогресивно мускулно отпускане или насочени изображения.

Съществуват и някои доказателства, че практикуването на ароматерапия с успокояващи етерични масла като лавандула може да ви помогне да намерите по-здравословен сън.

Освен това практиките за начин на живот, като ограничаване на приема на кофеин и алкохол, упражняване редовно и поддържане на нормално време за сън и събуждане, могат да продължат дълъг път в борбата с безсънието.

Други приложения за Кава

В допълнение към потенциалното насърчаване на съня при някои индивиди, кава изглежда да облекчи безпокойството.

Използване на Кава за безсъние

Поради потенциалните опасения за безопасността, кава не се препоръчва за облекчаване на безсъние (или за лечение на друго заболяване). Ако имате проблеми със съня или обмисляте да използвате кава, първо поговорете с лекаря си. Самолечението може да има сериозни последици.

източник

Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell Т, Cummings SR. "Интернет базирано рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на кава и валериан за тревожност и безсъние." Медицина (Балтимор). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.

Lehrl S1. "Клинична ефикасност на кава екстракт WS 1490 в нарушения на съня, свързани с тревожни разстройства. Резултати от многоцентрово, рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо клинично проучване". J Affect Disord. 2004 Фев; 78 (2): 101-10.

Национални институти по здравеопазване. "Кава: Допълнения за MedlinePlus." Май 2014 г.

Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka Т, Ohmori А, Kamei С. "Ефекти на екстракта кава-кава върху цикъла сън-буд при плъхове с нарушен сън". Психофармакология (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005, 8 февруари.

Wheatley D1. "Стрес-предизвикана безсъние, лекувана с кава и валериан: поотделно и в комбинация." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.

Wheatley D1. "Кава и валериана в лечението на безсъние, предизвикано от стрес." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.

Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.