Как да живеем до 90 (или дори по-дълго)

Пет фактора за начина на живот, свързани с по-дълъг живот

Искате ли да живеете до 90-годишна възраст (или дори повече)? Имате много повече контрол над дълголетието и продължителността на живота си, отколкото може да мислите.

Разбира се, факторът ви за генетиката и фамилната история в колко време ще живеете (ако вашите родители са живели дълго, здравословен живот, което увеличава шансовете ви). Но вашият избор на начин на живот може да бъде по-важен от вашите гени. Всъщност вашите гени вероятно съставляват по-малко от 30 процента от това, което определя колко дълго ще живеете.

Останалата част от шансовете ви за по-дълъг живот произтича от вашата среда и от собствения ви избор на начин на живот. И добрата новина е, че имате много повече контрол над тези.

5 Поведение, които могат да ви навършат 90 години

Достигането на 90-годишна възраст в добро здраве е голяма цел за дълголетие . Гелът играе в това. Мъжете имат по-трудно време да достигнат 90 години от жените. Чрез изучаването на мъжете и тяхното поведение, изследователите могат да се опитат да разберат какво има значение за здравословно и успешно остаряване. През 1981 г. изследователите започнаха да правят това, като регистрират 2300 здрави мъже със средна възраст над 70 години в проучване за здравословно остаряване. На мъжете бяха дадени годишни проучвания за техния начин на живот и здраве.

До края на проучването около 16 години по-късно 970 мъже (42%) са стигнали до 90-те си години. Тези 42% имат различни навици и поведения, които им помагат да живеят по-дълго. Както се оказа, пет специфични възможности за избор на начин на живот правят голяма разлика в живота до 90: не пушачи, поддържане на здравословно тегло, добро кръвно налягане, редовни упражнения и избягване на диабет.

Как да живеем по-дълго

По-специално проучването установи, че:

Тези проценти бяха изчислени, след като изследователите отчитаха здравето на участниците в началото на проучването, нивото на образование и други фактори, за които е известно, че оказват влияние върху продължителността на живота. Допълнителен преглед на проучванията установи, че тези фактори не само съкращават живота, но когато имате няколко от тях заедно, значително намалявате шансовете си за оцеляване.

Как може това да работи за вас?

Сега, когато разберете факторите, които допринасят за живота до 90-годишна възраст, започнете да живеете по-дълго, като работите по един от тях всеки месец. Например можете да откажете пушенето този месец, да отслабвате следващия месец и да контролирате кръвното си налягане през следващия месец.

За някои от тези фактори, като високо кръвно налягане и диабет, може да се нуждаете от помощта на Вашия лекар, за да получите Вашето състояние под контрол. За останалите фактори може да се нуждаете от информация и подкрепа от вашите приятели и семейство.

Ето списък на ресурсите, за да започнете:

Словото от

Повече хора от всякога достигат 90-годишна възраст и ако предприемете стъпки за запазване на здравето си, можете да сте един от тях. Ако имате някой от основните рискови фактори, можете да намалите рисковете от днес.

> Източници:

> Rizzuto D, Fratiglioni L. Фактори на начина на живот, свързани със смъртността и оцеляването: мини-преглед. Геронтология . 2014; 60 (4): 327-335. Дой: 10.1159 / 000356771.

> Yates LB et al. Изключителна дълголетие при мъжете: Модифицируеми фактори, свързани с оцеляването и функцията до 90-годишна възраст. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.