Как да запазите младежкия си глас
Нашата култура определено оценява младостта и докато можем да направим всичко, което можем, за да поддържаме един начин на живот против стареенето, за да изглеждат добре и възраст бавно, възможно е гласовете ни да ни отведат. Промените в структурата и тъканите в ларинкса или гласовата кутия могат да доведат до промени в стареещия глас, известен като presbyphonia . Някои от разликите, които може да чуете, включват промени в терена, обем и резонанс.
Тези разлики говорят за възрастта, но е възможно да звучи по-млад?
Поставих този въпрос на Кларк Росен, директор на Гласовия център на университета в Питсбърг. Като отоларинголог Росен третира пациентите с гласови проблеми от злоупотреба, болест и възраст.
"В много отношения изучаването на стареещия глас е в начален стадий и нямаме всички отговори за точния процес на стареене на ларинкса", обяснява той. "Това не е просто отговор, тъй като производството на глас е сложно: пеенето например включва тялото ви от коленете до върха на главата ви. Все още не знаем дали има възрастово-превантивна гласова стратегия за хората, да речем, в петдесетте си години, за да се придържат към тях, за да избегнат гласови проблеми по-късно, но има неща, които можете да направите, за да звучите млади, колкото е възможно по-дълго ".
Всъщност, Росен казва, че възрастните хора търсят помощ от специалисти по ушите, носа и гърлото, както никога досега.
"Бейби бумърчите се занимават постоянно с работното място като консултанти, учители или служители в местния съвет в своята общност. Те се грижат добре за сърцата си, белите дробове и телата си и искат да се уверят, че запазват способността си комуникират с увереност, щом станат на възраст ".
Ето някои съвети как да звучите толкова млади, колкото можете:
1. Правете добра вокална хигиена
Както казва Росен: "Всички сме научили като деца, че денталната хигиена включва да правиш нещо - или много неща - всеки ден, за да сме сигурни, че имаме здрави зъби за остатъка от живота си. и силни. "
Росен препоръчва да се пие много вода, да не се пуши и да се избягва злоупотреба с гласа като викане, крещене или прекалено изчистване на гърлото ви, особено когато гласните гънки или вокалните връзки в ларинкса вече са възпалени поради студ или инфекция.
- Наблюдавайте колко много злоупотребявате с гласа си, в какви ситуации бихте могли да говорите с по-подходящ тон или обем, за да позволите тези вокални гънки да се лекуват.
2. Гледай твоето стъпало
Според Националния център за глас и реч, говоренето на терена, което е твърде ниско или твърде високо, може да утежни вашите гласови коне. Ако подозирате, че терена ви е неподходящ за вас, помислете за помощта на обучен реч терапевт .
За да получите представа за естествения стил на гласа си, опитайте да кажете "mm-hmm", сякаш отговаряте със съгласието на някого. Носете тази бележка или терена, докато започвате изречение. Ако обикновено говорите на терена, който е по-висок или по-нисък от този, може да се окаже ненужно напрежение на гласа ви.
Националният център за глас и реч също цитира бележките, на които естествено кашляте или се смеете като признаци на собствения си "перфектен стил".
3. Избягвайте оттичането
Росен предупреждава, че през последните години ларингофарингеален рефлукс - или промиване на дразнещи стомашни киселини върху ларинкса ви - е бил обвиняван за твърде много случаи на хронично дрезгав глас. Докато истинският рефлукс е трудно да се диагностицира със сигурност, Розен казва, че дрезгавостта при събуждане сутрин, особено ако през деня се подобрява гласът, когато се създава повече слуз и тялото започва да възстановява възпалението, е доста добра индикация за рефлукс проблеми, дори при липса на симптоми на киселини .
Ако това звучи познато, избегнете тригери като кофеин, алкохол, кисели или пикантни храни и ядете в рамките на 3 или 4 часа преди лягане. Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет и дали противовъзпалителните лекарства са добър вариант за Вас.
4. Упражнявайте редовно
Същите правила, които регулират здравословния начин на живот, насочени към поддържане на тялото ви млад - т.е. получаване на достатъчно редовно упражнение и хранене на питателна диета , могат да ви помогнат да поддържате и младежки глас. Поддържането на здравина ще запази позата и мускулатурата ви, като и двете поддържат силен, резонансен глас, а също така осигуряват изход за облекчаване на стрес.
Хроничният стрес не само оказва неблагоприятно влияние върху продължителността на вашето дълголетие, но може да доведе до напрежение и умора, които оказват отрицателно въздействие върху гласа ви, според Националния институт по глухота и други комуникационни нарушения.
5. Натъпкайте вашите вокални сгъвания
Същите видове инжекции, които правят устните по-пълни и млади, също могат да ви помогнат да звучите по-млади. Специалистите за ухо, нос и гърло използват процедура, наречена уголемяване на вокалния кабел, в която се инжектират течности в най-дълбоките мускулни слоеве на вокалните гънки, за да се гарантира, че гласовите кабели вибрират плътно заедно за най-добър звук. Тази процедура варира от временна (от няколко месеца до 1,5 години) до постоянна, когато инжекционните материали се хирургически имплантират.
"Получаваме добри резултати от тези процедури", казва Лий Аст, директор на гласовия център Johns Hopkins в Балтимор. "Пациентите обикновено звучат по-силно и гласът им се подобрява. Все пак има риск от странични ефекти като кървене и е неудобно, работи и най-добре във връзка с гласовата терапия".
Долния ред
Докато по-възрастните хора може би просто са приели неуспешен глас в миналото, бейби бумърчите обикновено очакват да могат да общуват с целия си младежки ентусиазъм и да наложат успех в по-късните си години. Ако се борите със смисъл, който звучи по-стар, отколкото предпочитате, поддържайте себе си в добро здраве, за да подкрепите производството на гласа на тялото си. Ако желаете повече напътствия, консултирайте се със специалист по ушите, носа и гърлото или с патолога на речта за съвет относно терапията на вашия стареещ глас.
Източници:
Кларк Росен. Директор на Университета на Питсбърг, Глас Център и професор по отоларингология, университет в Питсбърг. Интервю, проведено по телефона на 9 юни 2014 г.
Лий Акт. Директор на гласовия център Джонс Хопкинс. Интервю, проведено по телефона на 10 юни 2014 г.
Самопомощ за вокално здраве. Национален център за информация за обществения обмен на глас и реч. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Грижа за гласа си. Американски НИХ Национален институт по глухота и други комуникационни нарушения (NIDCD). https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx