Стресът, джет-лагът и преместването могат да нарушат съня ви
Проблемът със съня може да дойде и да мине през целия ви живот. Едно временно прекъсване на способността ни да спим може да бъде бързо забравено - след като е преминало. В средата на това, обаче, може да е важно да се разграничи острата безсъние от по-хронични проблеми. Кратковременната безсъние може да има различни причини, а един от най-важните е стреса. Какви са някои от потенциалните причини за краткотрайна безсъние?
Може ли безсънието да бъде свързано с нашите пътни или работни графици?
За да разберем по-добре връзката между безсънието и стрес, пътуването и работния ни график, нека разгледаме откъса от UpToDate - надеждна електронна медицинска справка, използвана от доставчиците на здравни услуги и пациентите. След това продължите да четете за това какво може да означава тази информация за вас.
"Краткосрочната безсъние продължава три месеца или по-малко и обикновено се причинява от стресови фактори. Възможните стресови фактори включват следното:
- Промени в средата на сън (температура, светлина, шум)
- Стрес, като загуба на любим човек, развод или загуба на работа
- Последни заболявания, хирургия или източници на болка
- Използват се или се оттеглят от стимуланти (кофеин), някои лекарства (теофилин, бета-блокери, стероиди, инхибитори на тиреоидна подмяна и астма), незаконни лекарства (кокаин и метамфетамин)
"Кратковременната безсъние често решава, когато стресорът се решава.
"Пътуване през часовите зони е друга често срещана причина за краткотрайна безсъние, известна като" jet lag "." Jet lag "може да възникне независимо от посоката на пътуване, въпреки че е най-изразена при пътуване от запад на изток. модела на съня към новата часова зона.
"Безсъние е често срещано при хора, които работят на нощна смяна (т.е. трета смяна) .Понякога може да сте сънни по време на работа и докато шофирате у дома сутрин, но имате затруднения да останете заспали преди обяд. нощна смяна или сън по едно и също време всеки ден в продължение на няколко седмици. "
Ключът е да се признае, че трудността да падате или да заспите (или сън, който просто не се обновява) става хроничен проблем, когато трае по-дълго от 3 месеца. Хроничната безсъние изисква различна оценка и възможно лечение. Тъй като причините често са отличителни, острата и хронична безсъние се считат за отделни условия.
Както е описано по-горе, най-честата причина за остра или краткотрайна безсъние е стресът. Произходът на този стрес може да бъде толкова разнообразен, колкото можете да си представите. Основните промени в живота ви, като например смъртта на близки роднини или приятели, раздори на взаимоотношения или развод често са цитирани задействания на безсънието. Проблемите на работното място (или, обратно, безработицата) и финансовото безпокойство също могат да ви държат през нощта.
Освен това медицинските проблеми или употребата на медикаменти може да нарушат съня ви. Всеки източник на болка може да наруши съня ви. Различни заболявания, особено тези, които засягат дишането ви, също могат да бъдат обезпокоителни. Има лекарства, които могат да предизвикат и безсъние. Стероидите са известни за този страничен ефект. Дори обичайните стимуланти, които съдържат кофеин като кафе, чай и шоколад, могат да забавят или да нарушат съня ни.
Едно от най-важните допълнения към способността ни да спим е нашата среда на сън . Това пространство трябва да бъде тихо, хладно и удобно. Тя трябва да бъде свободна от разстройство и разсейване. В идеалния случай трябва да държим в спалнята ни празни телевизори , телефони и домашни любимци . Ако променим нашата сънна среда, включително включването или изключването на партньор на легло, сънят може да се промени също.
Друга често срещана причина за остра безсъние се отнася до нашата околна среда и е свързана с пътуванията на дълги разстояния. Когато пътуваме на голямо разстояние доста бързо, както се случва при пътуване с самолет, ние сме подложени на джет лаг . Това състояние се получава, когато нашият вътрешен биологичен часовник не е подравнен с моделите на светлината и тъмнината в нашата нова среда. Това нарушава нашия циркадиански ритъм , което не съответства на времето на съня ни в новата часова зона. Има ефективни лечения за това състояние, включително планиране напред и забавяне на промяната на схемата на съня, използване на светлинна кутия за фототерапия или вземане на малка доза мелатонин.
И накрая, все по-често срещано е, че сънят ни е нарушен от изискванията на работния ни график, особено при работа на смени . Много кариери включват работа на нетрадиционни смени, включително през вечерните часове или през нощта. Тези "гробищни смени" могат да отнемат. Работниците не само не работят добре, когато работят във време, когато трябва да спят, но и не могат да спят, когато трябва да бъдат будни. Повечето работници завършват да спят по-малко, отколкото обикновено, ако искат да спят през нощта. Това може да доведе до множество проблеми, свързани с лишаване от сън, включително грешки, злополуки и други странични ефекти .
Причините за кратковременна безсъние са важни за признаване, защото в много случаи те могат да бъдат разгледани. Чрез облекчаване на основния стрес или задействане, затруднението при сън може също да се реши. В някои настройки това е просто въпрос на преминаване на времето. В случаите на реактивно закъснение и работа на смени причината е ясна. Макар че с Jet Lago ще се адаптирате постепенно към новата си часова зона след пътуването, несъответстващия циркадиан модел при работа на смени може да изисква промяна на графика за работа. Това може да не винаги е възможно, така че поддържането на редовен график за сън-буд може да бъде вашият втори добър вариант.
Независимо от причината, последиците от кратковременната безсъние може да са сериозни, така че си струва да отделите време, за да разгледате внимателно вашата ситуация и какво бихте могли да направите. Заслужавате да получите останалото, от което се нуждаете, и ако е възможно, най-добре е да се справите с тези трудности, преди да станат хронични проблеми.
Искате да научите повече? Вижте темата на UpToDate , "Безсъние", за допълнителна задълбочена медицинска информация.
> Източник:
> Bonnet, Michael et al . "Безсъние." Оставят количествени.