Използването на светлинна кутия може да ви помогне да спите
Може да сте чували други хора да говорят за използването на светлинна кутия за лечение на нарушенията на съня, но какво представлява светлинната кутия и какви условия най-добре отговарят на светлинната терапия? Има ли алтернативи за закупуване на скъпа светлинна кутия?
За да отговорите на тези въпроси, нека разгледаме извадката от UpToDate - надеждна електронна медицинска справка, използвана от доставчиците на здравни услуги и от пациентите.
След това прочетете допълнителна информация за това, какво означава всичко това за вас.
"Фототерапията, наречена светлинна терапия, е ефективна терапия за хора, чиято безсъние се дължи на проблем, наречен забавен синдром на фаза на сън. Хората с това разстройство имат проблем с" часовника на съня "на тялото си, така че те имат трудно време да заспят до много по-късно през нощта или нощта, отколкото желаят (и следователно се събуждат по-късно, отколкото искат на следващата сутрин)."Фототерапията включва седене пред специално проектирана светлинна кутия в продължение на 30 до 40 минути след събуждане. В по-леки случаи, събуждане последователно в дадено време сутрин, последвано от физическа активност с излагане на ярка светлина (напр. (например близо до прозорец или на веранда), излагането на ярка светлина на определено време помага да се върне отново часовника за сън на тялото.
Както бе споменато по-горе, светлинната терапия може ефективно да се използва за лечение на тип безсъние, която се състои в затруднено заспиване през нощта и желание за сън през следващата сутрин. Това е нарушение на времето на процесите в тялото, включително сън. Това време се нарича циркадианният ритъм .
Circadian се отнася до факта, че тези ритми се повтарят за период от време, който е почти ден по дължина. Когато имате проблеми с циркадианния си ритъм, може да развиете един от нарушенията на циркадианния ритъм на съня .
Един от тези нарушения на циркадианния ритъм на съня е синдром на забавена сънна фаза . Фазата на сън е продължителният период от време, в който спите. Ако това се случи, когато го искате (обикновено през нощта), се казва, че имате нормална фаза на сън. Ако желанието ви за сън се забави, което води до затруднено сънно ставане в началото на нощта и затруднено събуждане, имате забавен синдром на сънната фаза. Някои хора, които се оплакват от безсъние, имат това условие. Като алтернатива някои хора заспиват твърде рано вечер и се събуждат твърде рано сутринта. Това се нарича синдром на напреднала фаза на сън .
Има няколко възможности за лечение за тези условия и една е използването на светлинна кутия. Може да се чудите какво е терапията със светлинна кутия и как да използвате светлинна кутия . Светлинната кутия създава ярка светлина, която може да помогне на тялото ни да остане в синхрон с естествените цикли на тъмнината и светлината. Това може да е особено полезно през зимата, когато тъмнината се удължи.
Използването на светлинна кутия помага за укрепване на естествения циркадиан ритъм на тялото ви.
Ако вие и Вашият лекар решите, че светлинната кутия е подходяща за Вас, искате внимателно да изберете светлинна кутия . За тези, които вече използват една, може да има странични ефекти, които трябва да сте наясно. Както е описано по-горе, има хора, които просто могат да се радват на излагане на естествена светлина и да получат същите ефекти. Съществуват и други алтернативни възможности за лечение , като употребата на мелатонин .
За тези, които изпитват безсъние от неправилно циркадиан ритъм, светлинните кутии може да са само това, от което се нуждаете.
Искате да научите повече?
Вижте темата на UpToDate , "Лечение безсъние", за допълнителна задълбочена медицинска информация.
Източник:
Bonnet, Michael et al . - Лечения безсъние. Оставят количествени. Достъп до: октомври 2011 г.