Внимание за фибромиалгия

Какво е това, какво прави

Вниманието придобива сцепление като лечение на фибромиалгия , но знаете ли какво всъщност означава внимание? Чудили ли сте се дали това е преминаващо момиче или нещо, което наистина работи?

Лесно е да разберете защо хората, които се интересуват от фибромиалгия - независимо дали имат, лекуват, изследват или познават някого - обръщат се към допълнителни и алтернативни подходи: това състояние е трудно за лечение.

Най-добрите лекарства само помагат на една трета от хората, които ги опитат, а рискът от странични ефекти е висок.

В същото време се борим с десетки непредсказуеми симптоми, които могат да излязат от живота ни в един миг, или да ни оставят вкъщи през повечето време.

Така че, когато заглавията започват да пеят възхвалите на нещо, което помага на фибромиалгията, докато са безопасни, прости и сравнително евтини, хората забелязват. Често, когато това се случи, има малко изследвания, които да го подкрепят.

Въпреки това, практиките за съзнание са направили някои вътрешни пътища с изследователи и ние натрупваме повече знания през цялото време. Това означава, че можете да погледнете доказателствата и да решите сами да инвестирате времето и енергията в нея.

Какво е умственост?

В своята най-основна умственост може да се опише като съзнание или осъзнаване на нещо. Когато се използва за описване на някои практики, обаче, това е да фокусирате съзнанието си върху настоящето; като се наблюдава самостоятелно без съдебно решение; и спокойно признаване и приемане на вашите мисли, чувства и физически усещания.

След като се захванете с нея, можете да практикувате вниманието навсякъде по всяко време, но някои дейности, които работят добре, за да ви помогнат да развиете внимание, включват:

Тъй като вниманието започна да се изследва за подобряване на здравето, са разработени няколко медицински фокусирани програми, като например:

Изследвания за фибромиалгия

Изследванията за съзнанието за фибромиалгия са в ранните етапи. Повечето от тях обаче са обещаващи. Информацията, представена на Италианската Консенсусна конференция за болката в невровъзпроизвеждането, даде препоръчителна степен А за интервенции за усещане за хронична болка като цяло и C специално за фибромиалгия. По-ниският клас вероятно се дължи на по-малки, по-нискокачествени проучвания.

Проучванията за подобни лечения са склонни да бъдат засегнати от проблеми с методологията, размера и пристрастността. Многобройни прегледи на изследванията на вниманието отбелязват тези недостатъци, както и проблеми с неадекватно описаните практики.

Така че, докато нямаме окончателни отговори от изследванията, има поне едно място, от което да започнем.

Изследване от 2017 г., публикувано в британския вестник "Здравеопазване в психологията", каза, че медитацията за умственост доведе до значителни и трайни подобрения в участниците с фибромиалгия, включително:

Участниците, които прекарват повече време в медитацията, постигат по-добри резултати.

Изследване от 2015 г. в " Анализи за поведенческа медицина" предполага, че намаляването на стреса, основаващо се на внимание, може да намали:

Изследователите отбелязват, както и в горното изследване, че тези, които практикуват повече, са виждали повече подобрения. Въпреки това, това проучване не установи промени в нивата на болката или физическата функция.

Проучването на Frontiers in Psychology разглежда тренировките по отношение на гнева, тревогата и депресията при хора с фибромиалгия. Изследователите казаха, че обучението значително е намалило и трите заедно с увеличаването на вътрешния контрол на гнева.

Пилотното проучване на 2016 г., насочено към умната йога, отбеляза значителни подобрения в:

Отново тези проучвания трябва да се разглеждат като предварителни - все още имаме много да научим.

Защо избраме умственост за фибромиалгия?

Когато имате състояние като фибромиалгия, което може да варира диво от седмица до седмица, ден след ден или дори час до час, вниманието може да бъде изключително важно. Много от нас имат ранни предупредителни признаци за увеличаване на симптомите в тялото и ума ни. За един човек може да е болка в определено място. От друга страна, може да се почувства разсеян или психически "извън него".

Ако знаете достатъчно за тялото си и за това, което изпитва, може да сте в състояние да разпознаете по-добре тези признаци и да предприемете подходящо действие, за да ръководите симптомите на острието или изблиците.

Освен това, може да имаме тенденция да се фокусираме върху отрицателните. Проучване от 2014 г. в Pain Medicine открива доказателства, че хората с фибромиалгия могат да имат това, което се нарича "внимателно пристрастие" към отрицателната информация, която изглежда е свързана със сериозността на болката. Изследователите предполагат, че обучението с внимание може да помогне за управлението на тази черта и следователно да намали болката.

Слово от

Ако мислите, че умът ви може да ви помогне, добрата новина е, че не трябва да чакате изследователите да се замислят за това. Това е нисък риск и нещо, което можете да преследвате самостоятелно или чрез множество видове обучение.

> Източници:

> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Обучение за съзнание за намаляване на гняв, тревожност и депресия при пациенти с фибромиалгия. Граници в психологията. 2015 януари 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.

> Карсън JW, Карсън КМ, Джоунс КД, Ланкастър Л, Mist SD. Умното йога пилотно проучване показва модулация на абнормна обработка на болката при пациенти с фибромиалгия. Международно списание за йога терапия. 2016 септември 1. два: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.

> Парични средства E, Сьомга П, Weissbecker I, et al. Разумната медитация облекчава симптомите на фибромиалгия при жените; резултатите от рандомизирано клинично изпитване. Аналити на поведенческата медицина. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.

> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Психологически терапии и психотерапии при невровъзстановяване на болката; доказателства и препоръки от италианската консенсусна конференция за болката при невроребилитацията. Граници в психологията. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.

> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Склонност към отрицателна информация при пациенти с синдром на фибромиалгия. Болка лекарство. 2014 април 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.

> Ван Гордън В, Шонин Е, Дън TJ, Гарсия-Кампайо J, Грифитс. Обучение за осведомяване за медитация за лечение на синдрома на фибромиалгия; рандомизирано контролирано проучване. Британско списание за здравна психология. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.