Евтини вътрешни средства за фибромиалгия, синдром на хроничната умора

1 -

Топично облекчаване на болката

Фибромиалгията (FMS) и хроничният умора синдром ( ME / CFS ) идват с десетки симптоми, които могат да варират от досадно до инвалидизиращи. Лечебните схеми обикновено са насочени към най-лошото от тях, но засега нямаме лечение, което да облекчи всичките ни симптоми.

Когато лечението се оттегли, самоуправлението поеме. Имате много прости, евтини опции за управление на тези остатъчни симптоми.

Много от облекчаващи болката бръчки и лепенки се предлагат на пазара, което може да помогне за облекчаване на някои от болките и болките Ви. Някои от обичайните включват Capzacin (капсаицин), Tiger Balm (камфор и ментол), Aspercreme (троламин салицилат), BioFreeze (ментол USP) и SalonPas пластири (камфор, ментол и метил салицилат).

От тези продукти само капсаицин е показан ефективен срещу FMS нежност при проучвания. Доказателствата обаче са предварителни и е необходимо да се направи повече работа. Все пак много хора с FMS се кълнат в тези продукти. Много от тях имат дълга история като лечение на артрит.

Тъй като те работят само там, където ги слагате, те се използват най-добре за локализирана болка, която може да се появи както в FMS, така и в МИ / CFS. Те няма да помогнат на FMS болки, които се движат случайно около тялото ви.

Капсаицинът може би не е добър избор за всички. Заплаща се да научите за това лекарство, преди да го слагате навсякъде по тялото си.

Независимо какви продукти избирате, не очаквайте чудеса от тях и винаги ги използвайте според указанията. Използването на твърде много от тях или опаковането на района може да бъде опасно и дори да доведе до фатално предозиране. Ако имате чувствителна кожа, най-добре е да започнете с малки дози, за да проверите реакциите.

2 -

топлина

Топлината е чудесна възможност за отпускане на стегнати мускули, особено за тези, които често са студени и трудно могат да се затоплят.

Налични са много продукти за отопление, включително:

Горещата баня е любимата за много хора с FMS и ME / CFS.

3 -

Охлаждащи продукти
no_limit_pictures / Гети изображения

Температурната чувствителност на FMS и ME / CFS може да включва и тенденцията на прегряване и проблеми при охлаждането.

Отново, ваната може да помогне, с хладка вана или просто накисване на краката.

Много продукти за охлаждане също се предлагат на пазара , но те са много по-преносими от ваната.

4 -

Английска сол
Tetra изображения / Гети изображения

Това може да звучи като нещо, което баба ви използва, но много хора с FMS, ME / CFS и други състояния на хронична болка все още използват Epsom сол и казват, че помага. Обикновено се добавя към баня, но можете да намерите и солите в други продукти, като например лосиони.

Epsom солта е традиционно народно лекарство, което не е получило много внимание от изследователите. Тъй като солта на Epsom съдържа магнезий, някои смятат, че тя повишава нивото на магнезий в кръвта ви и се смята, че магнезият спомага за облекчаване на мускулните симптоми (предимно спазми). Едно проучване подкрепя това убеждение за Epsom солта.

5 -

Дълбоко дишане
Тим Кухня / Гети изображения

Може да звучи прекалено простичко, но дълбоко дишането може да помогне за облекчаване на безпокойството, което може да дойде с тези заболявания.

Много хора приемат кратки, плитки вдишвания, които могат да предизвикат реакция на "борба или полет" във вашата автономна нервна система (ANS). Когато съзнателно забавяте дишането си, това вероятно има противоположен ефект върху ANS, което позволява на вашето тяло и ум да се отпуснат.

Вниманието , което е получило много внимание в последните години за тези състояния, включва дълбоко дишане, както и други практики, които могат да ви помогнат.

Раменете ви не трябва да се движат нагоре, когато поемете дълбоко въздух. Вместо това насочете го по-надолу, под ребрата си и дишайте бавно. Можете да използвате тази техника, за да опитате да успокоявате тялото си, когато се чувствате неспокойни, и може да искате да го практикувате и в други времена. Ето как:

6 -

Масажни устройства
Не забравяйте да изберете нежни масажни инструменти и да избегнете ароматизирани продукти. Смешни снимки / Гети изображения

На пазара има един тон различни устройства за масаж, а някои от тях струват само няколко долара. Те могат да ви помогнат да облекчите стегнатите мускули.

Някои предупреждения за тези с FMS, въпреки че: ако имате болка от лек допир ( алодиния ), тези устройства може действително да увеличат болката. Вибрацията може също да ви притеснява, така че избирате внимателно.

Също така вижте: Устройства за импровизиран масаж за FMS & ME / CFS

7 -

Правилните постелки и възглавници
Каролин Барбър / Гети изображения

Меките листа са задължителни за някого с алодиния и също така искате да избегнете бръчки, които могат да причинят много болка, когато легнете върху тях. Ако имате този проблем, може да искате да намерите някои клип-листа остава, за да поддържат нещата опънати и плоски. Те също се наричат ​​подложки за хартия или листови жартиери.

Сутрешната болка е обичаен симптом за нас, но може да сте в състояние да облекчите част от нея с подходящата възглавница или възглавници. Експериментирайте с различни дебелини, възглавници за тяло и т.н., за да видите какво работи най-добре за вас.

Ако смятате, че трябва да инвестирате в по-добро легло или ново легло, вижте:

Източник:

De silva V, et. Ал. Ревматология (Оксфорд). 2010 юни, 49 (6): 1063-8. Доказателство за ефикасността на допълващите и алтернативните лекарства при лечението на фибромиалгия: системен преглед.