Неалкохолната мастна чернодробна болест ( NAFLD ), често наричана мастен черен дроб, е широко разпространена при жените с PCOS, засягащи 15% до 55% от жените, в зависимост от използваните диагностични критерии. NAFLD се получава в резултат на излишък от триглицериди (мазнини), съхранявани в черния дроб, което причинява увреждане и възпаление. Черният дроб не е предназначен за съхраняване на мазнини; неговата роля е да служи като детоксикационен орган за организма, който филтрира вредни вещества.
Получаването на мастен черен дроб или NAFLD повишава риска от сърдечно-съдово заболяване. Ако не се лекува, NAFLD може да премине към по- напреднали стадии на увреждане на черния дроб.
Факторите, допринасящи за мастно чернодробно заболяване при жени с PCOS, включват следното:
- Излишно тегло на корема
- Високи триглицериди
- Високо ниво на LDL холестерол
- Ниско ниво на HDL холестерола
- Висока консумация на мазнини, захар и рафинирани храни
- Заседнал начин на живот
- генетика
Предварителните данни показват, че високите нива на андрогени също могат да допринесат за съхранението на мазнините в черния дроб. Докато мастната чернодробна болест е сериозна, тя може лесно да бъде обърната и предотвратена с диета и промени в начина на живот.
Ето четири начина за предотвратяване на мастно чернодробно заболяване, ако имате PCOS.
Промяна на вашата диета
Мазнините, захарта и прекомерният прием на преработени храни са основните хранителни вещества, допринасящи за мастно чернодробно заболяване. Консумацията на транс-мазнини , мазнини, които обикновено се срещат в преработената и бързо хранене, е свързана с инсулинова резистентност, възпаление и повишени триглицериди.
По същия начин, високата консумация на фруктоза, подсладител, открит в царевичен сироп, сок и други ароматизирани напитки, се свързва с мастно чернодробно заболяване. Фруктозата също е свързана с влошаване на инсулиновата резистентност и възпаление. Проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, установява, че повишеният прием на безалкохолни напитки води до отделянето на значително по-голяма чернодробна и висцерална мазнина, мазнината, която заобикаля вътрешните органи и е свързана с хронични заболявания.
Поддържането на транс-мазнини, захар и преработени храни от вашата диета ще подобри състоянието на черния Ви дроб. Можете също така да повишите здравето на черния дроб, като ядете здравословна диета, богата на пълнозърнести храни, бедни протеини, боб и бобови растения, риба и много плодове и зеленчуци. След диета в средиземноморски стил, която е богата на маслиново масло и други мононенаситени мазнини, може да се окаже полезна и за подобряване на инсулина, борба с възпалението и намаляване на мастната тъкан.
Отслабвам
Загубата на тегло е ефективна при подобряване на мастната чернодробна болест, тъй като може да подобри инсулиновата резистентност, триглицеридите и висцералната мазнина. Едно проучване показа, че хората, които са загубили 5% от общото си телесно тегло, са получили значителни подобрения в инсулиновата чувствителност и загубата на мазнини в черния дроб. Една жена, която тежи 200 паунда например, може да очаква да види голямо подобрение в здравето на черния дроб, ако загуби 10 килограма.
Размърдай се
Уседналият начин на живот е един от факторите, допринасящи за NAFLD. Участието в редовна физическа активност, състояща се от аеробно и резистентно обучение, може да намали мастния черен дроб дори без загуба на тегло. Участниците, които са ангажирали 30 до 60 минути упражнения два до три пъти всяка седмица, са имали значително намаляване на чернодробните мазнини.
За да направите физическото упражнение редовно, да го подредете по приоритет, като го планирате в календара си. Извършването на дейности, които са забавни и приятни, също ще ви помогне да увеличите ангажимента си.
Вземете рибено масло
Омега-3 мастни киселини като тези, които се намират в студена вода като риба като сьомга, риба тон и пъстърва, са ефективни при намаляване на триглицеридите, възпалението и инсулина при жени с PCOS. Обаче, вероятно е необходимо добавка към рибено масло , тъй като е доста предизвикателство да се яде достатъчно риба, за да се постигнат терапевтични количества омега-3 мазнини. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показва, че жените с PCOS, които допълват диетата си с 4 грама рибено масло в продължение на осем седмици, са наблюдавали значително понижение на чернодробните мазнини и триглицеридите.
> Източници:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Диагнозата и лечението на неалкохолна мастна чернодробна болест: практическа насока от Американската асоциация за изследване на чернодробните заболявания, Американския колеж по гастроентерология и Американската гастроентерологична асоциация. Хепатология . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Омега-3 мастната киселина намалява съдържанието на мазнини в синдрома на поликистозните яйчници: рандомизирано контролирано проучване, използващо протонна магнитна резонансна спектроскопия. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth К, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Упражненията за резистентност намаляват чернодробната мастна тъкан и нейните медиатори при неалкохолна мастна чернодробна болест, независимо от загубата на тегло. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Напитките, подсладени със захар, увеличават съхраняването на мазнини в депата на черния дроб, мускулите и висцералните мазнини: 6-месечно рандомизирано интервенционно проучване. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.