Възстановете обхвата на движение и сила на нарушената ключица
Фрактура на ключицата или фрактура на ключицата е често срещано спортно нараняване, което обикновено се случва при удар в рамото на падане върху изтеглена ръка. Тези фрактури могат да бъдат частични или пълни и често изискват хирургически ремонт и обездвижване, докато се лекуват. Научете указанията за рехабилитация от това нараняване и упражнения за възстановяване от неусложнена фрактура на ключицата.
Всяка фрактура е уникална. Важно е да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и физически терапевт, за да създадете програма за рехабилитация на фрактура на ключицата, която е специфична за вашата травма, фитнес и начин на живот. Като цяло, всички програми за рехабилитационни упражнения са предназначени да помогнат на спортиста да възвърне пълната гама от движение и след това да има пълна сила, за да позволи безопасно и бързо завръщане към спорта.
Общи указания за рехабилитация на фрактура на клапата
Следвайте тези общи правила, докато изцелявате от фрактурата:
- Без повдигане на ръката: Не повдигвайте нараняваната ръка над 70 градуса в която и да е посока за четири седмици след нараняване.
- Без повдигане: Не повдигайте повече от 5 килограма с разкъсано рамо в продължение на шест седмици след нараняване.
- Използвайте лед: Нанесете раната на раната за 15 минути, три пъти на ден, за да намалите болката, подуването и възпалението.
- Използвайте прашка: Дръжте раната си рамо в прашка за три до четири седмици след нараняването, за да подпомогнете поддържането на ключицата, докато лекува.
- Гледайте механизма на тялото си: Когато използвате прашка, важно е да поддържате правилното подреждане на костите и мускулите, за да избегнете бъдещи проблеми. Опитайте се да се съсредоточите върху добра позиция на рамото. Не повдигайте рамене, не се хвърляйте нагоре или не оставяйте раменете да се закръглят, докато сте в прашката.
- Посъветвайте се с Вашия лекар: Поддържайте назначенията на лекаря си и вижте физическия си терапевт по време на вашата рехабилитация.
Физическа терапия за фрактура на ключицата
Може да се обърнете към физиотерапията три до четири седмици след нараняването. Вашият физически терапевт ще вземе вашата история и ще направи оценка, за да види конкретните начини, по които тя може да помогне за вашата рехабилитация. Те могат да включват:
- Болка : Може да продължите да страдате още две до четири седмици. Вашият физически терапевт може да препоръча използването на топлина, лед или десет .
- Обхват на движението (ROM) : Вашият физиотерапевт може да изпълнява съвместни техники за мобилизация, за да помогне за възстановяване на ставната мобилност, и ви научи как да правите това у дома. Също така, няколко упражнения се използват за възстановяване на обхвата на движение.
- Сила : укрепващите упражнения ще помогнат за възстановяване на мускулната и костната сила, загубена по време на имобилизирането.
- Мобилност на тъканта на белези : Ако сте имали операция за фрактурата си, вашият физиотерапевт може да използва техники за мобилизиране на белези и масажи и да ви научи как да направите самостоятелен масаж у дома.
Стандартна програма за рехабилитация на ключицата
Тази програма е предназначена да подобри функционалната мобилност на рамото и ръката ви. Работете с Вашия лекар и физически терапевт, за да създадете персонализирана програма за рехабилитация, която е подходяща за Вашето състояние.
Седмица 1
Стандартна дневна рутинна тренировка
Вие ще извършвате изометрични или статични упражнения на ден.
По време на изометричните упражнения свивате мускулите си без движение. Ето упражненията, които можете да очаквате:
- Упражнение на махалото : В това упражнение се навеждате напред в кръста и оставяте ранената си ръка да виси на земята. Направете малки кръгове с ръката си и оставете инерцията да се движи без усилие. Опитайте се да направите кръгове по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка
- Упражнение при сцепление: Стиснете малка топка (ракета работи добре) с меко, но равномерен натиск няколко пъти на ден.
- Изометрични упражнения за трицепс: Трицепсът brachii е мускул на гърба на горната част на ръката, основно отговорен за удължаване на лакътя. Оставете ранената си ръка върху маса или плот с лакът на 90 градуса. Направете юмрук и натиснете върху масата с цялото си предминик, от юмрук до лакът. Ръцете ви няма да се движат, но вашият трицепс мускул ще се свие.
- Ръкавични упражнения: Мускулите, които съставят ротационния маншет, често са повредени или разкъсани по време на наранявания на раменете. Изометрични упражнения за вътрешно и външно въртене често се предписват, за да се възстанови силата в ротационния маншет.
- Изометрични упражнения за рамото: Можете също да бъдете инструктирани да правите изометрични упражнения на раменете, които включват отвличане, привличане, разширение и флексия , с ръката си на ваша страна.
През тази седмица физическото ви терапевт също може да работи върху всички наранявания на меките тъкани, които може да сте имали, включително мускулни сълзи, издърпвания или напрежения.
Ако се чувствате добре, можете да продължите да поддържате цялостната си фитнес с помощта на кръстосани тренировки и сърдечно-съдови упражнения като ходене, катерене по стълби и стационарно колоездене по време на Вашата рехабилитационна програма.
Седмици 2 до 4
Вашият физиотерапевт ще продължи да лекува вашите увреждания на меките тъкани и ще установи структурните дисбаланси, причинени от фрактурата на ключицата. Ето няколко упражнения в допълнение към стандартния дневен план:
- Започнете с пасивни обхождания на стената или с леки упражнения с пневматични ремъци два пъти дневно, за да изградите рамото на движение. За да обходите стената, просто разходете пръстите си по стената толкова високо, колкото можете, без прекалено много дискомфорт в рамото. Всеки ден правете още малко.
- Започнете да изграждате диапазон на движение на лактите с леки шарнири и огъване и изправяне на лакътя и китката.
Седмици 4 до 8
Ако лекувате добре, ще започнете да увеличавате обхвата на упражненията за движение и да започнете укрепване на упражненията. Те могат да включват:
- Обхватът на движението на въртенето на маншета продължава, но сега може да добавите известна устойчивост на светлина с ленти или тежести. Нека болката да бъде вашето ръководство относно това колко упражнения да правите. Трябва обаче да избягвате издигане, ротация или прекомерно движение на раменете.
- Можете да започнете лесни упражнения за рамото на движение, които вашият физиотерапевт предписва.
Седмици от 8 до 12
По време на тази фаза на рехабилитация, вие ще работите за пълен набор от движения във всички посоки. Вашата укрепваща програма за упражнения ще продължи да напредва, но трябва да избягвате тежко повдигане. Съсредоточете се върху възстановяването на мускулната издръжливост, с леки тежести и по-високи повторения.
Седмици 12 до 16
Ако физическото ви терапевтче показва, че сте готови, ще започнете по-агресивна програма за укрепване. Спрете активността, ако чувствате болка, нестабилност или "улов" в движенията на ставите. Можете да включите тези упражнения:
- Увеличете интензивността на тренировъчните упражнения.
- Започнете спортни тренировки и тренировки за специфични умения.
Връщайте се към специфично обучение и състезание за спорт само когато сте освободени за работа и функционалните тестове показват, че ранената ви страна е толкова силна и гъвкава, колкото и невредимата страна.
Словото от
Рехабилитацията от фрактура изисква време и отдаденост на вашата терапия. За да поддържате цялостна фитнес, докато се възстановявате, се откажете от ходене, катерене по стълбище или безкомпромисно колоездене. Може да сте нетърпеливи да се върнете към спорта, но най-добре е да изчакате, докато не бъдете изчистени от медицинския си екип.
> Източници:
> Фрактура на ключицата (нарушена ключица). Американската академия по ортопедични хирурзи. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Програма за кондициониране на маншета и рамото на ротатора. Американската академия по ортопедични хирурзи. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Инструкции за пациенти със спортна медицина . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012 година.