Ако току-що ви е казано, че имате преддиабет, със сигурност не сте сами. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че 84.1 милиона американци се считат за предцибети. От тези с prediabetes, 90% дори не знаят, че имат. Докато диагнозата може да бъде страшна и поразителна, всъщност може да промени живота ви към по-добро.
Свидетелствах, че пациентите с преддиабет напълно променят живота си по добър начин - диагнозата им даде възможност да се хранят по-здравословно, да упражняват повече, да губят тегло, да се чувстват по-добре и да предотвратяват диабет тип 2.
Американската асоциация за диабет стандарти за грижа съобщава, че можете да предотвратите или забавите диабет тип 2 с промени в начина на живот . За повечето, превенцията разчита в голяма степен на загуба на тегло. Количеството загуба на тегло, необходимо за предотвратяване или забавяне на диабета, варира от човек на човек. Средно, загуба от около седем процента от телесното тегло може да помогне за обръщане на диабета. За човек, тежащ 200 паунда, това ще бъде загуба на тегло от 14 килограма. Всеки индивид е различен, но най-важното е, че предотвратяването на диабет тип 2 е възможно. Понякога всичко, което трябва да направите, е да правите малки промени.
Какво предразполага?
Prediabetes е термин, използван за хора с нарушена глюкоза на гладно (IFG) или нарушен глюкозен толеранс (IGT).
IGF и IGT са свързани със затлъстяването (особено коремната мастна коремна или висцералната затлъстяване). Вашето тяло използва глюкозата като основен източник на енергия. Инсулинът - хормонът, произвеждан от панкреаса, е отговорен за приемането на захар от кръвта в клетките, за да се използва за енергия. В някой, който има prediabetes, този механизъм на усвояване на захар не работи правилно; захарта в кръвта остава повишена, но не е достатъчно висока, за да има пълен диабет.
Нарушена глюкоза на гладно
Глюкозата на гладно се определя като отчитане на кръвната захар, приемана в състояние на гладно (не сте яли осем часа или повече). Стандартното кръвно изследване може да предостави тази мярка.
нормален | По-малко от 100 mg / dl |
преддиабет | 100-126 mg / dl |
Диабет | Повече от 126 mg / dl |
Какво е нарушена толерантност към глюкозата?
Увреденият глюкозен толеранс е мярка за това как тялото ви реагира на глюкозен товар. Например, всеки път, когато ядете въглехидрати, храната се разгражда и се превръща в захар. Инсулинът се секретира от панкреаса, за да вземе захарта от кръвта в клетките, за да я използва като енергия. Ако кръвната Ви захар остане повишена един до два часа след хранене, тялото ви не може да се справи с глюкозния товар. Това може да се определи чрез тест за орална толерантност към глюкозата (OGTT). OGTT е тест, направен чрез тестване на кръвта преди и след като е бил приложен глюкозен товар (75 грама въглехидратна напитка).
нормален | <140 mg / dL |
преддиабет | 140-199 mg / dL |
Диабет | Повече от 200 mg / dL |
Какво за HgbA1c?
Човек може да попадне в диапазона на преддиабетите, като има повишен хемоглобин A1c (HgbA1c). HgbA1c е тримесечна средна стойност на кръвната захар .
Когато тестът за глюкоза на гладно и глюкозен толеранс даде моментна снимка за това, какво прави кръвната захар в даден момент, HgbA1c дава средно 24 часа в течение на три месеца.
нормален | <5,7% |
преддиабет | 5.7-6.4% |
Диабет | По-голямо или равно на 6,5% |
Как да предотвратите или забавите диабет тип 2
Получете подкрепа: Първо, започнете с помощта на помощ - присъединете се към програма, насочена към загуба на тегло или се срещнете с регистриран диетолог или сертифициран учител по диабет. Програмите или индивидуалното консултиране, насочени към загуба на тегло, могат да ви помогнат да научите какви храни влияят най-много на кръвната захар, контрол на порцията и как да ядете здравословна, добре балансирана диета.
Вие също ще искате да се движите повече, като се стремите най-малко 150 минути на седмица. Най-успешните хора са тези, които следват последователно. Последващото консултиране е мотивиращо и помага да се улесни промяната. Посъветвайте се с вашия лекар, ако той или тя има някой или програма, към която те могат да ви насочат.
Следете приема на въглехидрати : Въглехидратите са основният източник на енергия на организма, но когато се изяждат в излишък, те се съхраняват като мазнини. И когато тялото ви не използва ефикасно захарта, излишният прием на въглехидрати може да доведе до повишаване на кръвната захар. За да отслабнете и да намалите кръвната захар, трябва да намалите приема на въглехидрати, особено захарни напитки (включително плодов сок), бели хлябове, бисквити, сладкиши и сладолед. Ключът е да се яде модифицирана до нисковъглехидратна диета , а не диета без въглехидрати. Елиминирането на въглехидратите като цяло може да доведе до умора, недостиг на витамини и запек, за да назовем само няколко. Дори ниско съдържание на въглехидрати диети съдържат някои източници на въглехидрати като плодове, кисело мляко и пълнозърнести храни. При избора на въглехидрати, вие ще искате да изберете сложни, високо фибри, които са част от контролирани. Най-добре е да се срещнете с регистриран диетолог или сертифициран преподавател по диабет, за да излезете с подходящия хранителен план за Вас. Въпреки това, някои прости съвети за промяна на приема на въглехидрати включват:
- Яжте висока закуска на протеини: Неотдавнашно проучване показа, че яденето на богата на протеини закуска може да помогне за загуба на тегло и контрол на кръвната захар. За някои хора, които започват свободния ден с високо въглехидратна закуска, могат да причинят захар по цял ден. И колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече стрес сте поставили на панкреаса, за да направите инсулин. Казвам на моите пациенти да избягват: захарни зърнени храни, кифлички, гевреци и гранула, колкото е възможно по-често, но най-вече сутрин.
- Практикувайте метода на плочата: Стремете се да направите половината си плоскост не-скорбялни зеленчуци (салата, броколи, спанак, карфиол, лук, чушки, патладжан и т.н.). Това ще осигури обем, вода, фибри и ограничени въглехидрати. Една четвърт от чинията или около 1 чаша трябва да се посветят на нишестето ви: цели зърна като киноа, ечемик, български и други сложни въглехидрати, включително сладки картофи (с кожа), тикви и боб. И другата четвърт на вашата чиния или около размера на палубата на карти трябва да бъде постно протеини: бяло месо пиле, пуйка, риба, постно говеждо месо.
- Премахване на всички подсладени напитки и добавени захари: Захарните напитки могат да причинят колебания на кръвната захар и увеличаване на теглото. Избягвайте сок, сода, подсладен леден чай и добавяне на захар към кафето. Вместо това, пийте неподсладен чай, кафе, прясър и вода с лимон или вар.
- Снек със съзнание: Взимането на чипове, бисквити и бисквитки може да попречи на загуба на тегло и да допринесе за повишени нива на триглицериди и кръвни захари. Снек за богати на хранителни вещества, ниско въглехидратни закуски:
- 1 малка ябълка (размер на топката за тенис) с 1 супена лъжица масло от ядки
- 3 чаши са изскочили пуканки с 1 парче нискомаслено сирене
- Нарежете зеленчуци с 2 супени лъжици хумус или гуакамол
- ¼ чаша безалкохолни ядки: бадеми, кашу, шам фъстък, орехи и др
- 1 малък нискомаслен гръцко кисело мляко с 1/2 чаша плодове
- Обмислете медицина: Въпреки че обикновено се предпочитат промени в начина на живот, Американската диабетна асоциация предполага, че употребата на Метформин може да се има предвид при тези с нарушена глюкоза на гладно, нарушен глюкозен толеранс или повишена HgbA1c. За тези с BMI> 35 kg / m2, на възраст <60 години или жени с предхождащ гестационен диабет, това може да е по-подходящо. Метформин е лекарство, което помага при инсулиновата резистентност чрез използване на инсулина, който тялото прави и изпраща сигнал до черния дроб, за да спре да прави прекомерна захар. Това е неутрално спрямо теглото лекарство и се използва като първа линия на лечение при тези с диабет. Не трябва да се приема, освен ако не е предписана от лекар.
Източници:
Американската асоциация по диабет. Стандарти за медицинска помощ при диабет - 2017. Грижи за диабета. 2017 януари; 40 Suppl 1: S1-132.
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Преддиабет.