Упражнения за физическа терапия за синдрома на триене на илиотибната лента

Ако имате синдром на триене на идиотибилна ивица (ITBS) , какво бихте очаквали от програма за физическа терапия?

Синдромът на триене на лентовидна лента е болезнено състояние, което обикновено се отразява на бегачите и спортистите, въпреки че всеки може да го изпита по едно и също време. Симптомите включват остра или изгаряща болка на страничния или външен аспект на коляното ви. Болката обикновено е по-лоша при движение и по-добра с почивка, въпреки че хората с тежки случаи на ITBS могат да изпитват болка по време на почивка.

Ако имате ITBS, можете да се възползвате от физиотерапията, за да контролирате симптомите си и да помогнете за възстановяване на нормалното ниво на активност. Целите на физиотерапията са:

• Намалява болката и възпалението
• Подобрете гъвкавостта
• Подобрете силата
• Възстановете нормалната функционална мобилност.

Един от най-важните компоненти на вашия ITBS рехабилитация е упражнение. Вашият физиотерапевт трябва да Ви предпише упражнения, които можете да правите в клиниката на РТ и като част от програма за домашно трениране. Упражненията трябва да се съсредоточат върху специфичните увреждания, които имате, които могат да причинят болка в илиотиалната лента.

Ето примерна тренировъчна програма за ITBS, която вашият ПТ може да ви предпише. Започва с леки участъци за вашата IT група и напредва към укрепване, баланс и plyometric упражнения. Не забравяйте, че нараняването на всеки човек е уникално и вашата специфична тренировъчна програма за ITBS може да е различна. Трябва да се свържете с лекаря си, преди да започнете това, или някоя друга тренировъчна програма за синдром на триене на илитибиалната лента.

1 -

Илиотибиална лента се простира

Вашият физически терапевт може да предпише илиобиална лента като част от вашата рехабилитационна програма за ITBS. Тези упражнения помагат за леко удължаване на идиотиалната ви група, подобрявайки способността на тъканта да издържи на стречинг сили.

Илиотиалните ленти могат да включват:

• Постоянната илоибиална лента се простира
• Страничната лежаща иолиобиална лента се простира
• Гълъбът се простира

Изпълнете всяко разтягане 3 пъти, като държите участъкът за трийсет секунди. Не забравяйте да се отпуснете напълно докато се разтягате.

Ако почувствате някаква болка докато разтягате илюзионната си група, спрете и се свържете с физическия си терапевт.

2 -

Хамсърнг и квадрицепс се простира

Понякога други мускули на бедрата и краката Ви могат да бъдат замесени като виновника във вашата ITBS болка. Вашият физически терапевт може да предпише протяжки за вашия квадрицепс или hamstrings, за да спомогне за подобряване на общата гъвкавост около бедрото и колянната става.

Протеглянията могат да включват:

• Кърпата се простира
• Кърпата се свива
• Постоянният ствол се простира
• Страничната лежаща четворна стрела

Задръжте всеки участък за трийсет секунди и изпълнете всяко разтягане 3 пъти. Ако усетите някаква болка, докато се протягате, спрете и се свържете с физическия си терапевт.

3 -

Укрепване на бедрата

Изследванията сочат, че ITBS и други форми на повтарящи се наранявания в коляното могат да бъдат причинени от слабост в бедрената мускулатура. Мускулът gluteus medius е отговорен за поддържането на коленете Ви в правилното подравняване, докато ходите, бягате или скачате. Ако те са слаби, може да страдате от "свиване на кинетичната верига"; коляното ви може да се обърне навътре докато работите. Това може да постави невероятен стрес и напрежение върху коляното и илоибилната ви група.

Ако имате ITBS, можете да се възползвате от упражненията за укрепване на бедрата. Те могат да включват:

• Правият крак се повдига
• Мостове и мостови мостове
• Шлифовъчни черупки
• Последва бандата
• Хип хокета

Извършете 10 до 15 повторения на всяко упражнение, 3 до 4 пъти седмично. Трябва да спрете упражненията и да видите физическия си терапевт, ако почувствате болка в коляното.

4 -

Укрепване на упражненията с квадрицепс

Вашият физически терапевт може да предпише упражнения, които да помогнат за укрепването на вашите квадрицепси мускули, ако имате ITBS. Четири упражнения могат да се направят, за да се подобри нервно-мускулната контрола на вашето VMO, определена част от вашия quad, която може да ви помогне да контролирате позицията на колената и коляното.

Quad упражненията могат да включват:

• Quad комплекти
• Краткото дъгообразно упражнение (SAQ)
• Правият крак се повдига
• Мини клекове
• Упражнения за удължаване на краката

Извършете 10 до 15 повторения на всяко упражнение, 3 до 4 пъти седмично. Не забравяйте да спрете, ако усетите болка в коляното или крака, докато работите върху укрепването на вашите четириколки.

5 -

Упражнения за баланс и собственост

Много пациенти с ITBS имат нарушен баланс и пропорционалност и имат полза от извършването на специфични упражнения за балансиране. Proprioception е усещането на тялото ви за това къде е в неговата среда. Специфични нервни окончания и съобщете на мозъка си за позицията на вашите стави и мускули и размера на натоварването на мускулите. Нарушената пропускливост може да причини коляното ви да е на грешно място по време на работа, което води до прекомерен стрес върху идиотиалната ви група.

Балансираните упражнения, които физическото ви терапевт може да предпише, могат да включват:

• Единична позиция на крака
• Т-позицията
• BOSU или накланяне на табла
• Бордът на BAPS

Вашият ПТ може да ви инструктира как да се възползвате максимално от програмата си за баланс и как да изпълнявате упражненията като част от домашната си програма.

6 -

Plyometrics

Задвижването изисква да преминете през полетна фаза - никоя част от тялото ви не е в контакт със земята. Това означава, че ще трябва да кацнете на единия крак и след това да се отдръпнете, когато бягате.

Вашият физически терапевт може да ви накара да работите върху способността си да приемате тежест през крака си и отново да се отдръпнете с упражнения с газово налягане. Да се ​​научите да скачате и да качвате с коляното си в правилната позиция, може да е необходимо, за да се задържи натиск върху вашата ИТ лента, докато тичате. Тестът за скачане може да се използва и като упражнение за практикуване на поддържане на коленете в оптимална позиция, докато бягате и скачате.

7 -

Поставяйки всичко заедно

Ако синдромът ви на триене на идиотиална лента ви държи в движение, крайната цел на рехабилитацията е да се върнете по пътя. Това означава, че след няколко седмици на работа по гъвкавост, баланс, сила и скок, може да е време да изпробвате вашата толерантност към движение. Вашият физиотерапевт може да Ви предложи конкретни стратегии, които да ви върнат обратно в текущата форма отново. Те могат да включват:

• Видео анализ
• Промяна на текущата ви форма
• Съвместно връщане към план за движение с постепенно увеличаване на пробега и скорост на движение

Синдром на триене на илиотибната лента може да бъде трудно условие за лечение. Може да се наложи да си починете от работа за няколко седмици. Работата по конкретни увреждания с упражнения, които вашият физиотерапевт предписва, може да е необходима, за да подобри способността на тялото ви да управлява силите, които са поставени върху него по време на движение. Упражненията, като тези в тази програма, трябва да бъдат основата на Вашата рехабилитационна програма.

Работейки в тясно сътрудничество с Вашия ПТ и работейки за подобряване на силата, мобилността и равновесието, можете да подобрите шансовете си за бързо и безопасно връщане към безболезнено протичане и активност.

> Източник:

> Louw, M and Deary, С. Биомеханичните променливи, включени в етологията на илиотибния лентов синдром в дистанционните бегачи - систематичен преглед на литературата. Физикална терапия в спорта. 15 (1); 2014: 64-75.