Напси може да облекчи лишаването от сън, но те могат да доведат до безсъние
Това може да е деликатна тема, която може да предизвика ненужни страхове или дори виновност. Една дрямка може да бъде чудесно удоволствие, ежедневна чума или изтощение на тревога за това как може да повлияе на сънната ви нощ. Смисълът на душа може да облекчи лишаването от сън, те могат да бъдат вредни, ако имате безсъние и да го влошите. Научете за връзката между спа и нощния сън и дали трябва да ги избягвате или не.
Времето на Naps и Sleep нужди
В рамките на 24-часов период, напомка се разбира, че е по-кратък епизод на сън, който се проявява с изключение на най-дългия период на през нощта сън. Повечето хора спят за около осем часа през нощта. Наркотиците могат да бъдат сравнително кратки, с продължителност само минути, или могат да бъдат удължени в продължение на часове. Най-силното желание за дневен сън при възрастни е в средата на следобеда, обикновено между 13:00 и 15:00 часа
Защо се случва следобедното сънливост
Сънливостта следобед може да се увеличи поради естествената затишие в системата за предупреждение на циркадианния ритъм , който е вътрешният часовник на вашето тяло. Докато сте будни, тази система противодейства на сънливостта на сградата, свързана с натрупването на химикали, наречени аденозин . Колкото по-дълго останете будни, по-сънят ставате, концепция, наречена сън. За да се балансира това, циркадианният ритъм работи, за да ви държи будни и бдителни.
Аларменият сигнал може да не е достатъчно силен в средата на следобеда, за да преодолее сънливостта на сградата през това време. За много хора това води до тенденция или желание да се заспи. Скоро след това, с или без дрямка, циркадният сигнал се укрепва и сънливостта намалява до лягане.
Децата често изискват подложки през деня до навършване на 4-та или 5-годишна възраст. Възрастните могат да се отдадат на сънливостта, която преживяват в следобедните часове, и да продължат да приемат НСП, ако графикът им позволява. Това се случва по-често при пенсиониране .
Условия, които увеличават сънливостта
Желанието да вземете дрямка в следобедните часове може да бъде по-силно, ако сте сън лишени и по-малко сън, отколкото трябва да се чувствате адекватно отпочинали. Повечето възрастни нужди от сън са седем до девет часа сън през нощта, за да се чувстват отпочинали. Прекомерната дневна сънливост е най-честият симптом на лишаване от сън . Желанието да се вдишвате също може да бъде по-изразено, ако имате лошо качество на съня поради нелекувани нарушения на съня, като сънна апнея и нарколепсия .
Как безсъние засяга Naps
По принцип хората с тенденция към безсъние могат да затруднят заспиването по време на дрямка. Те често съобщават, че не могат да заспят. Безсънието може да се опише като уморен, но все пак усетен. Повишеният сигнал за възбуда, който държи безсъние през нощта, също ги предпазва от заспиване през деня. Ако заспя, вечерният им сън вероятно ще се отрази негативно.
Как написите могат да подкопаят съня
Има много хора, които могат да вземат дрямка без нежелани ефекти.
Това е особено вярно, ако не сте достатъчно сън през нощта, за да задоволите нуждите си от сън. Тези подскачащи може да ви помогнат да наваксате недостатъчния сън, да облекчите сънливостта и да избегнете здравните ефекти от лишаването от сън. Тези с други нарушения на съня могат по същия начин да могат да спят повече през деня, без никакви затруднения да падат или да спит през нощта. Въпреки това, сън през деня може да засегне съня през нощта за някои хора.
Напред, които са по-продължителни, повече от 30-45 минути или които се случват близо до планираното време за лягане, могат да компрометират способността ви да падате или да спите през нощта. Тази получена безсъние се дължи на намалено сънно задвижване.
Както бе споменато по-горе, като остана буден за по-дълъг период, желанието за сън се развива с увеличаване на нивата на аденозин. Сънят обаче може да отстрани аденозина и други невротрансмитери, които причиняват сънливост. В резултат на това след сън сънливостта намалява.
Краткото, ранно написване е най-доброто
Ако си направите дрямка следобед, това е малко като удряне на нулиране на таймера, който контролира способността ви да се връщате в сън. Краткото дрямка, обикновено от 15 до 20 минути, ще ви засегне по-малко от дрямката, която продължава няколко часа. Освен това, вдъхновение в ранния следобед може да ви позволи 10 часа, в които да изградите желанието за сън отново. Въпреки това, натрупването в часовете преди лягане може да затрудни по-късно съня ви. Освен това, ако имате нужда от осем часа сън, за да се чувствате отпочинали и да спите за два часа следобед или вечер, може да получите по-малко сън за една нощ, защото тялото ви може да не изисква допълнителен сън. Вашият сън ще стане по-фрагментиран с по-чести събуждания и продължителни периоди на будност през нощта.
Словото от
Трябва да избягвате да се носите, ако установите, че вашият нощно сън става по-труден след напиване. Ако се нуждаете от чести или продължителни спазми, трябва да помислите дали сте достатъчно сух през нощта. Ако получавате достатъчно часове, но сънът все още не е възстановителен, трябва да говорите със специалист по съня за нарушенията, които могат да подкопаят качеството на съня ви.
Напса може да бъде прекрасно, но ако страдате от безсъние през нощта в резултат, те могат да бъдат нещо, което трябва да се избягва.
> Източник:
> Кригер М. М., Рот Т., Деммент Том. Принципи и практика на съня медицина . Elsevier, 6-то издание; 2017.