5 неща, които трябва да правите всеки ден за фибромиалгия, синдром на хроничната умора

1 -

Вземете Вашите медикаменти и добавки

Много от нас с фибромиалгия и синдром на хроничната умора имат дни, в които не можем да направим нищо, независимо дали става дума за това, че ние буквално нямаме енергията да се движим, или дали активността причинява болка, която ни разрушава физически и психически.

В наши дни трябва да се ограничим до основите на оцеляването, без да се залагаме на такива дни. Как е възможно това?

За мен това означава да правите няколко малки неща, които помагат на тялото ми да функционира. Отбелязах пет неща, които трябва да правя всеки ден - без значение колко добре или лошо се чувствам - или пък аз плащам цената с повече дни в леглото.

Първите три са нещата, които всички ние трябва да правим всеки ден, без значение какво. Някои хора, особено онези, които имат тежко неразположено състояние , ще трябва да преценят дали могат да се справят с последните две, без да се чувстват по-зле.

Без допълнително усилие, # 1 е:

Вземете Вашите медикаменти и добавки !

Имах дни, когато съм ги пропуснал, защото просто не можах да се справя с нищо и винаги съм съжалявала за това. Режимът ми на лечение е определен толкова дълго, че мога да кажа, когато нещо е изключено, като нивата на невротрансмитерите, от какви симптоми се развиват по-ясно.

Много от лекарствата, които ни предписват, трябва да се поддържат на определени нива, за да бъдат ефективни. Ако ги приемете небрежно, няма да получите пълната полза. По време на рак е абсолютно най-лошото време, за да направят лекарствата по-малко ефективни!

Независимо дали ги държите на леглото си или искате някой друг да ви ги донесе, уверете се, че не прескачате нещата, които могат да ви помогнат най-добре в най-лошите ви дни.

2 -

Яжте нещо здравословно

Ако сте като мен, "готвенето" е лоша дума дори и в един добър ден. На моето най-лошо? Забрави! Няколко дни, може да изглежда твърде много, само за да вдигнете храната в устата си.

Ако някой може да ви донесе здравословна храна, която е лесна за ядене, това е чудесен начин да отидете. Ако често сте сами в тези дни, това може да ви помогне да запазите наситени с хранителни напитки напитки като Ensure на ръка. Най-малкото поставяте неща в тялото си, които подхранват важни процеси.

Разбира се, повечето от нас не могат да ядат идеална диета всеки ден - това отнема твърде много работа. Поддържайки здравословната храна възможно най-много, можете да си дадете по-голям шанс поне да ядете нещо, което е добре за вас всеки ден.

Добра идея е да останете подготвени за симптоматични изгаряния и да прекарате известно време в по-добрите си дни, като мислите за това как можете да преодолеете предизвикателствата на здравословното хранене.

3 -

Починете си. Реално, сериозно почивка

Това е най-важното нещо. В активните дни тялото ви вероятно ви казва кога е достатъчно. В определени дни може да мислите, че всичко, което правите, почива.

Въпреки това неща като гледане на телевизия, четене и превъртане чрез Facebook полагат усилия също. Уверете се, че отделяте време, за да изключите електрониката, да затворите очи и наистина да си починете. Ако заспите, това е още по-добре!

Може да увеличите стойността на вашето време за почивка, като слушате успокояваща музика, която изследванията показват, че могат да имат истинска полза за нас.

Вниманието или медитацията може да са начини за максимално увеличаване на ползата от времето за почивка.

4 -

Опъвам, разтягам

Сега сме стигнали до последните два елемента, откъдето трябва да използвате собствената си преценка. Така че, преди да си помислите "Как се осмелява да препоръча да се упражнявате на някой този болен", моля, разберете, че предлагам само няколко секунди от деня си и само ако го толерирате.

Телата ни не бяха предназначени да бъдат заседнати, но нашето заболяване прави движението враг. За да предпазите тялото си от напрежение и да ви накара да се чувствате по-зле, една или две прости йога пози, направени докато лежите в леглото, могат да помогнат безкрайно. По дяволите, дори и добър прозяващ участък може да помогне! Всъщност имаме справедливо изследване, показващо, че йога е добра за нас .

Позициите по-долу не полагат много повече усилия, отколкото да се изправяте или да се преобръщате (и ако това е прекалено много за вас, сигурен сте, че сте добре наясно с това!) Най-добре е да започнете тези действия, когато имате по-добър ден, така че е лесно да направите един или два, които изглеждат като те ще ви направят най-доброто в един лош ден.

Ето някои основни положения, за да започнете. Благодаря ви, Йога Експерт Ан Пизар за страхотните снимки и инструкции!

• Свина на гръбначния стълб
• Честита бебешка поза
• Наклонен голям пръст Pose
• Позата на детето
• Окото на иглата Pose
• Къщата на мъртвите

Както винаги, следвайте указанията за упражненията : започнете бавно и направете гола минимум за известно време, след това увеличете бавно и внимателно времето си, докато сте в състояние. Не се опитвайте да изглеждате като модела в снимките - направете всичко възможно и опростете позициите, така че те да работят за вашето настоящо ниво на фитнес / гъвкавост.

5 -

смях

Старото клише има известна истина: смяхът е добро лекарство и в поне едно от тях е доказано, че е полезно за тези условия. (Отново, тези, които имат постоперативно неразположение, трябва да са наясно с енергията, която може да предприеме, и да преценят това за себе си.)

Най-лошите ви дни вероятно не са време да прегледате най-смешния филм, който някога сте виждали. Вие не искате да го направите! Може би е по-добре да намерите уеб комикси, които обикновено ви забавляват или гледат нещо, което ви кара да се смеете тук и там. Ти просто търсиш малко тласък, а не раздразнение на смях.

Смехът не само вдишва настроението ви, но и промени мозъка ви. В действителност, тя действително има ефекти, които са подобни на упражнения, само с по-малко усилие.

6 -

Вземайки бебешки стъпки

Не забравяйте, че това са неща, които трябва да правите всеки ден, за да ви дам най-добрия шанс да направите подобрения. И да, това са неща, които правя всеки ден, с много рядко изключение. Те са част от самооценката, която може да направи разликата между по-доброто и оставането на същото. Виж:

• Ден в живота ми с фибромиалгия

Когато става дума за неща, които не трябва да правите, и всички ние имаме някои лоши навици, не забравяйте да прочетете:

• 10 неща, които трябва да спрете

Всеки път, когато приемате добър навик или промените лош навик, вие правите крачка напред в управлението на болестта. Някои стъпки са малко, докато други са по-големи, но всеки един от тях е важен, докато работите, за да постигнете целта си да се чувствате по-добре.