Предотвратяване на инсулт
Ударът може да ви накара да почувствате, че нямате контрол върху живота си. Въпреки това, медицинските изследвания показват изчерпателно доказателство, че имаме повече контрол върху профилактиката на инсулт, отколкото повечето от нас някога са осъзнавали. Всъщност, едно шведско проучване показа, че инсултът се дължи до голяма степен на навици, които започват още през юношеските години. Независимо от това, доказано е, че дори и да не сте практикували здравословни навици по време на Вашата младост, все още можете да работите за предотвратяване на инсулт чрез активна промяна на начина ви на живот към по-добро .
Предотвратяването на инсулти изисква двустранен подход. Един аспект на превенцията на инсулт се основава на модифицируеми навици на начина на живот. И другият аспект на превенцията на инсулт е насочен към решително преследване на най-добрите здравни грижи през целия ви живот.
Продължителният начин на живот
А начинът на живот за предотвратяване на инсулт е за поддържане на последователни навици, които се борят с инсулт всеки ден. Тези навици за превенция на инсулт се отнасят само за всички и те изискват малко съзнателно планиране.
-
Как храненето на риба може да помогне за намаляване на риска от инсулт
-
Говорейки 2 езика предпазва мозъка от инсулт
В допълнение към предотвратяването на инсулт, тези действия допринасят за способността ви да живеете енергично и приятно всекидневния живот.
Здравословно хранене
Здравословно хранене може да бъде предизвикателство поради две основни причини. Първото е, че повечето от нас не интуитивно знаят какво включва наистина здравословна диета. Между някои доклади, които оскърбяват истински мазнини и захари и други доклади, които също толкова злоупотребяват със своите изкуствени заместители, е трудно да разберем едно бързо и лесно правило, което очертава истинското здравословно хранене. За щастие, накрая се появяват няколко последователни насоки, които да помогнат за дефинирането на здравословни и хранителни храни, които предотвратяват инсулт.
Антиоксидантите , изобилстващи от пресни продукти, ядки и риба, са ключът към борбата с инсулт. Транс мазнините , вид мазнини, които допринасят за удар, става все по-лесно да се идентифицират в храната, която купувате. И хранителни вещества като протеин също са били свързани с профилактика на инсулт.
Другото предизвикателство, когато става дума за здравословно хранене, е, че е трудно постоянно да се придържате към полезната кухня, като същевременно избягвате вредните съставки. Тези съвети за пазаруване и готвене могат да ви помогнат да направите хранителна борба с инсулт диета по-проста и по-последователна част от живота си.
Упражнение
Упражнението за профилактика на инсулт не трябва да бъде равно на конкурентно физическо обучение. Като цяло, дори скромното упражнение е доказано, че предпазва от инсулт. Когато става дума за упражнения, започването е една тежка стъпка, докато оставането на последователност е още по-трудно. Най-добрият начин да гарантирате, че ще започнете да упражнявате и да продължите да упражнявате, е да изберете физически дейности, които са приятни за вас. Вероятно не го осъзнавате, но най-малко няколко вида дейности, които обичате да правите като "упражнения".
Поддържане на умерено тегло
Затлъстяването е рисков фактор за инсулт . Загубата на тегло никога не е лесна задача. И колкото по-рано достигнете желаното тегло, толкова по-малко теглото ще повлияе на вашето здраве в дългосрочен план. Диета и упражнения са крайъгълните камъни за поддържане на подходяща тежест. И когато тези методи не работят, хирургичната загуба на тегло е показала, че намалява риска от смърт, свързана със затлъстяването, особено чрез предотвратяване на инсулт.
Докато затлъстяването увеличава шансовете ви за инсулт, това е и опасност от инсулти. Наднорменото тегло увеличава шансовете за смърт на инсулт. Поради това е важно да се поддържа умереност в теглото цели, а не крайности.
Не пушете
Пушенето е една от най -агресивните причини за инсулт . Почти всички пушачи са съгласни, че е изключително трудно да се откажат от пушенето. Въпреки това, съществуват толкова много различни методи, които наистина са ефективни, когато става дума за спиране на тютюнопушенето. Между самостоятелно предписаните графици и партньорите, които отговарят за спазването на рецептите за отказване от тютюнопушенето, много пушачи са успели да прекъснат трайно навиците за пушене, което е мощен начин за предотвратяване на инсулт.
Модерацията в алкохола
Известно е, че алкохолът уврежда редица системи от тялото ни. И медицински изследвания показват, че тежката консумация на алкохол е свързана с инсулт. Пиенето на алкохол от време на време и в разумни количества не е свързано с инсулт. Широко цитираните изследвания показват, че червеното вино може да бъде свързано с намален риск от инсулт . Докато червеното вино може да съдържа някои компоненти, които са безопасни или дори полезни за предотвратяване на инсулт, доказателствата не са достатъчно силни, за да започнете да пиете червено вино само за да предотвратите удар.
Не използвайте наркотиците
Рекреационните лекарства са свързани с инсулт. Кокаинът, марихуаната, метамфетаминът и дори билковите варианти на Виагра са били свързани с инсулт. Повечето развлекателни лекарства са силно пристрастени, така че избягването на наркотици е най-добрият начин да се избегне пристрастяването и да се избегнат наркотиците, предизвикани от лекарството.
Приоритизиране на вашия мирен мир
Вашият спокойствие е трудно да се измери. Но това не спира учените да измерват как емоционалното влошаване засяга инсулт.
Умишлено фокусирането върху релаксацията е доказано, че предотвратява инсулт. Другите начини на живот, допринасящи за спокойствието, като духовност и грижа за домашен любимец , също са свързани с предотвратяването на инсулт.
Знаейки Вашата стойност
Да бъдеш дарител и щедър човек е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш - не само за благополучието на другите - но и за твоето благополучие. Обаче усещането, че сте притиснати в живота, създава вид на стрес, който влияе върху вашето емоционално здраве и физическо здраве. Работното работно време и работните часове на работното време са свързани с инсулт, особено когато сте в състояние да се чувствате уплашени на работа или несигурни за това дали ще можете да запазите работата си.
Посттравматичното стресово разстройство , страничен продукт на големи травми от живота, също е свързано с инсулт. И ако вашият домашен живот и брак са в размирици, това също се оказва, че е свързано с инсулт. И така, какво означава всичко това от гледна точка на превенцията на инсулт? Това означава, че когато се окажете в емоционален спад, трябва да разберете, че заслужавате да получите помощта, от която се нуждаете, за да излезете от тази яма. Независимо дали става въпрос за среден бос или мъчителни спомени за това, че сте жертва, заслужавате да стигнете до място, където вярвате в себе си и ценявате себе си. И искането за помощ, за да стигнете до това място, може да бъде най-ценното нещо, което някога сте правили.
Възползвайте се от здравната система, за да предотвратите инсулт
Навиците на начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на инсулт, като пречат на начините, по които можем да се разболеем. Понякога обаче инсулт се причинява от здравословни проблеми, които не се управляват от навиците на начина на живот. Системата на здравеопазването е в полза на Вас и трябва да се възползвате от професионалните ресурси, които са на ваше разположение.
Вземете редовни проверки
Получаването на препоръчани физически средства е по-ценно за предотвратяване на инсулт, отколкото повечето хора осъзнават. Знаете ли, че скринингът на инсулт е изграден точно в рутинната ви физическа дейност ? Когато Вашият лекар слуша сърцето ви и проверява пулса ви, тя всъщност оценява риска от инсулт. Кръвните нарушения, които увеличават риска от инсулт, могат да бъдат открити при стандартни кръвни тестове. Високото кръвно налягане , високият холестерол и диабетът са всички състояния, които се проверяват при редовните Ви прегледи. Поддържането на тези условия под контрол е от съществено значение за профилактиката на инсулт.
Кажете на лекаря си за проблемите, свързани с гадене, като загуба на коса или прекомерна сухота на кожата , да предупредите Вашия лекар за сериозни медицински проблеми, свързани с инсулт. Ранната диагностика и ефективното лечение на възникващите медицински проблеми е най-добрият начин за предотвратяване на сериозни усложнения.
Вземете лекарството си
Можете да постигнете здраве като най-богатите от богатите чрез прости действия като попълване на предписанията и приемане на вашите медикаменти. Лекарствата за профилактика на инсулт обикновено не оказват очевидно или незабавно въздействие. Така че може да е изкушаващо да пропуснете лекарството си, което е било предписано за профилактика на инсулт. Въпреки това, дори ако не можете да видите повърхностна полза, лекарства за профилактика на инсулт са от най-голямо значение за вашето здраве.
Задавайте въпроси и разбиране
Вие сте абсолютно упълномощени да получавате отговори на вашите здравни въпроси. Предотвратяването на инсулт може да изглежда сложно от време на време. Вашият здравен екип може да ви помогне да разберете всички ваши медицински проблеми. Интернет е известен със здравословни митове , но можете също така ефективно да използвате Интернет, за да намерите точна и достоверна информация, докато сърфирате в своето здраве и уелнес.
Джаджи
Има редица инструменти, които можете да използвате у дома, за да помогнете на Вашия здравен екип да събере важна информация за кръвното ви налягане, пулса, съня ви и дори за приема на течности. Притурки, които управляват здравето ви, могат да бъдат хубав и практичен подарък, който давате на себе си.
Здравна осигуровка
Поемете отговорност за разбирането на собствената си здравна застраховка. Сложността и сложните подробности в системата на здравеопазването всъщност заплашват някои хора да не получат необходимата грижа. Струва си да отделите време, за да уточните подробностите за политиката си и да разберете кои видове превантивни грижи имате право и да знаете какво трябва да направите, ако имате спешна медицинска помощ. Предприемането на тези превантивни стъпки може да ви помогне да преодолеете заплахите, които могат да възникнат при навигация в здравната система.
Словото от
Предотвратяването на инсулт добавя средно 12 и половина години към живота ви. И факт, че повечето хора не мислят, е, че реалните финансови разходи за инсулт са изненадващо високи , така че предотвратяването на инсулт спестява много пари в дългосрочен план.
Предотвратяването на инсулти не е пасивно. Необходими са умишлени усилия, известно ноу-хау относно навиците за превенция на инсулт и преследване на здравните грижи, които вече имате на разположение на пръстите си. Един важен факт за превенцията на инсулт е, че никой не съжалява, че работи за предотвратяване на инсулт.
> Източници:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Рискови фактори, оценени при юношеството и по-късният риск от инсулт при мъжете: 33-годишно последващо проучване. Цереброваскуларна болест . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Сурово и преработено потребление на плодове и зеленчуци и 10-годишен мозъчен инцидент в популационно кохортно проучване в Холандия. Европейски вестник за клинично хранене . 2011 година.