Честотата на апнея при сън, синдром на неспокойни крака нараства с тегло
Лесно е да се признае, че наднорменото тегло или затлъстяването могат да имат отрицателни последици за здравето, но как влияе на наднорменото тегло върху съня и риска от проблеми със съня? Може да се изненадате да научите неочакваните начини - от хъркане и сънна апнея до синдром на неспокойни крака - че способността ви за почивка може да бъде компрометирана. Научете за връзките между теглото и съня и как лошият сън може от своя страна да доведе до увеличаване на теглото.
Разбиране на рисковете въз основа на телесното тегло
Тъй като американците и хората по света консумират повече калории и се занимават с по-малко физическа активност, броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване продължава да расте. Това застрашава здравето по очевидни начини, което води до повече сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Също така може да има изненадващи последици, които могат да се съпоставят с степента на затлъстяване.
Най-често използваната мярка за корелация на теглото и височината е индексът на телесната маса (BMI). Тя се опитва да прецени относителната ви телесна мазнина. Полученият номер помага да категоризирате хората въз основа на теглото:
- Повишено тегло (BMI <19)
- Нормално тегло (BMI 19-24.9)
- Наднорменото тегло (BMI 25-29.9)
- Затлъстяване (BMI 30-34.9)
- Случайно затлъстели (BMI 35 и по-високи)
Това обаче не е перфектно и може да надценява телесната мазнина при спортистите или да не подценява телесните мазнини при възрастните хора, които са загубили мускулна маса. Можете да изчислите своя BMI с помощта на онлайн калкулатор.
В общ смисъл, количеството на прекомерната телесна мазнина, което имате, може да се свърже с степента на риска от развитие на здравословни проблеми от наднорменото тегло, включително и тези, свързани със съня ви. Няколко килограма над идеалното телесно тегло може да имат незначителен ефект върху съня ви. Въпреки това, колкото повече паунда опаковате, толкова по-големи са ефектите.
Ако сте затлъстели, имате най-голям риск от различни усложнения.
Нарастване на теглото води до хъркане и сънна апнея
В света на съня най-известното усложнение от наднормено тегло или затлъстяване е нарушеното дишане, което води до хъркане и сънна апнея. Прекомерната мазнина, която се съдържа, действа, за да изолира и да потупва тялото ви. Лесно е да го разпознаете, когато това води до голям стомах, по-пълно лице, засилени бедрени зони или по-известни хълбоци. Също така се крие на места, които не можем да видим директно, включително и по нашите дихателни пътища и в основата на езика. Тази тълпа, съчетана с допълнително натоварване, натискащо отвън, като увеличен размер на шията или стомаха, намаляващо обема на белите дробове, свива дихателните пътища и причинява проблеми.
Хъркането
Когато това е леко, това води до хъркане. Хъркането е просто турбулентен въздушен поток. Представете си дъха си като река. Когато каналът на реката тече дълбоко, едва ли има пулсиране в повърхността. По същия начин чист дихателен апарат не предизвиква шум. Въпреки това, когато потокът е препятстван, възникват смутове. В реката бързеи и бяла вода пречупват и разрушават повърхността. В дихателните пътища нарушеният въздушен поток става шумен и води до хъркане. Това може да е по-вероятно, ако имате препятствия по протежение на пътя, като увеличени сливици или аденоиди, отклонена преграда в носа, малка долна челюст (наречена ретрогнатия ) или голям език (наречен макроглозия).
Децата са особено податливи на проблеми с разширените сливици.
Сънна апнея
Тъй като дихателните пътища стават все по-претъпкани и по-податливи на срив, потокът от въздух може напълно да престане. Това ще доведе до паузи в дишането, наречени апнея. Това произлиза от гръцка дума, която означава "без дъх". Когато е с по-малка интензивност, може да възникне частична обструкция и това се нарича хипопения. Хората, които преминават през тест за сън, за да анализират нощното си дишане, могат да имат тези събития обобщени като индекс на апнея-хипопения (AHI) .
Проблемите, свързани със съня апнея, са добре установени. Има симптоми на неприятности като прекомерна сънливост през деня и проблеми със концентрацията, паметта и настроението.
Има и по-сериозни ефекти. Тя може независимо да увеличи риска от сърдечна недостатъчност, хипертония и диабет. Спящата апнея корелира с по-висок риск от удар и внезапна смърт. Децата са изправени пред собствените си последствия , включително и върху растежа и развитието.
хиповентилация
В най-тежките случаи, трудно дишане през нощта може да доведе до проблеми, които задържат въглеродния диоксид добре в деня. Въглеродният диоксид обикновено се издухва, когато дишаме адекватно. При някои затлъстели хора това става толкова компрометирано по време на сън, че става невъзможно да се изравнят по време на събуждането. Това е известно като синдром на хиповентилация на затлъстяването . Това увеличава риска от сериозни сърдечно-съдови усложнения, както и смърт.
Неспокойни крака, свързани със затлъстяването
Отвъд трудностите при дишането, теглото може да има други въздействия върху съня. Синдромът на неспокойните крака се характеризира с дискомфорт в краката в вечерите, при който се налага да се движите, за да облекчите симптомите. Има много потенциални причини за синдрома на неспокойните крака , от дефицит на желязо до бременност. Една от любопитните причини, която е свързана с повишен риск от неспокойни крака, е затлъстяването. Някои изследвания показват, че може да се включи химически пратеник в мозъка, наречен допамин. Не е напълно ясно какво обяснява тази връзка.
Също така е установено, че хората с синдром на неспокойни крака често стават и хващат хапка, за да ядат през ранната част на нощта. Това изглежда да осигури известно облекчение от симптомите, засягащи краката им. Дали тези допълнителни калории допринасят за затлъстяването и съществуването на тази връзка е несигурно.
Лошото сън може да доведе до повишаване на теглото, влошаване на затлъстяването
Накрая, изглежда, има обратна връзка между съня и затлъстяването. Не само, че наднорменото тегло или затлъстяването могат да окажат негативно влияние върху съня Ви чрез сънната апнея и синдрома на неспокойните крака, но някои проблеми със съня могат да допринесат за затлъстяването.
Ненормалното поведение на съня, или паразорците , рядко могат да имат роля. Едно такова заболяване се нарича разстройство на храненето, свързано със съня (SRED) . При това разстройство засегнатото лице многократно и неволно яде по време на сън. Консумираните храни могат да бъдат необичайни, плътни в калории или дори нежелани (като например кафето или котешките отпадъци). Повечето хора, които са засегнати от СРЕД, обикновено усещат скръбта си, като откриват липсващата храна или разхвърляна кухня сутрин - да не говорим за факта, че те просто не могат да отслабнат.
Много по-честият принос за натрупване на тегло може да бъде нещо, което най-вероятно ще срещнем: лишаване от сън . Изследванията показват, че неадекватният сън може да доведе до хормонални промени, които нарушават метаболизма. Начинът, по който нашето тяло регулира използването и съхраняването на мазнините, може да бъде компрометиран. Освен това нарушеният сън може да доведе до инсулинова резистентност и повишен риск от диабет. Поради това, недостигът на достатъчно часове на сън, за да се постигнат нужните нужди от сън или заспиване с лошо качество, може да влоши натрупването на тегло.
Словото от
В обобщение, има ясни взаимоотношения между наднорменото тегло и затлъстяването и трудности при сън. Най-често срещаното състояние може да бъде сънна апнея с множество важни последици. Възможно е дори да има повишен риск от неочаквани смущения, като синдром на неспокойните крака. Като общо правило, загубата на 10% от теглото на тялото може да намали някои от тези ефекти.
Освен това, изглежда, съществува и обратна връзка между разстроен сън и риска от затлъстяване, особено честотата на лишаване от сън. Тази сложна връзка заслужава вашето внимание, тъй като последиците от лошия сън и затлъстяването заедно могат да подкопаят вашето здраве.
Източници:
Collop, N. "Ефектът от обструктивна сънна апнея върху хронични медицински смущения". Кливланд Клиника Дневник на медицината 2007 г .; 74: 1.
Gao, X et al . "Затлъстяване и синдром на неспокойните крака при мъже и жени". Neurology 2009; 72: 14: 1255-1261.
Тахери, С. "Сън и метаболизъм: Привеждане на парчета от мозайката заедно." Sleep Medicine Reviews 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Обструктивна сънна апнея като рисков фактор за инсулт и смърт." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.