Промените в начина ви на живот са ключът към понижаване на нивата на високия холестерол
Ако имате висок холестерол, поддържането на нивата на холестерола в нормален диапазон е особено важно за сърцето ви. Можете да намалите холестерола си по много начини. Много от тези начини са сравнително евтини и включват само няколко прости промени в начина ви на живот. Това са особено важни, ако не постигнете много упражнения, дим или консумирайте лоша диета. От друга страна, ако вашите нива на холестерол не се будят, въпреки че водите здравословен начин на живот, се нуждаете от медикаменти. Въпреки че те могат да бъдат скъпи, холестерол-понижаващите лекарства могат да предотвратят сърдечни заболявания и дори да ви спасят живота.
1 -
Упражнявай се редовноУпражнението е важна съставка за вашия начин на живот. Укрепва костите и мускулите, помага при загуба на тегло и дори може да ви даде усещане за благополучие. Освен това упражненията също са важни за поддържане на здравето на сърцето ви. Упражненията също са доказали, че скромно понижават LDL холестерола, както и повишават своя "добър" холестерол или HDL . Независимо от възрастта ви или от сегашния си атлетичен статус, упражнението може да ви бъде от полза. И една тренировъчна програма там може да отговаря на вашите нужди.
2 -
Консумирайте здравословна диетаЛошата диета, особено тази с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирана захар, може да бъде рецепта за здравословна катастрофа. Диабетът, високото кръвно налягане, затлъстяването - и дори високият холестерол - могат да бъдат повлияни от храните, които ядете. Избирайки здравословни храни - за предпочитане такива с ниско съдържание на наситени и транс мазнини и с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества - можете да помогнете за поддържане на нивата на холестерола в здравословен кръг и да предотвратите други здравни усложнения.
3 -
Вземете своя диабет и други условия под контролИзследванията свързват високи нива на холестерол и триглицериди с други здравни състояния, като заболяване на щитовидната жлеза , метаболитен синдром и диабет. Когато тези условия не са разгледани правилно - или напълно са пренебрегнати - нивата на холестерола, както и други аспекти на това конкретно състояние, изпадат извън контрол. Чрез лечението на тези здравословни условия можете също така да помогнете за поддържане на нивата на холестерола в нормален диапазон.
4 -
Спри да пушишПушенето е навик, който може не само да причини белодробни заболявания, но и да повлияе на сърцето ви. Пушенето също е свързано с повишаване на нивата на холестерола и насърчаване на образуването на особено вредна форма на LDL, наречена оксидиран LDL . Тази форма на LDL може да допринесе за образуването на атеросклероза , която в крайна сметка може да запушва съдовете в тялото. Като направите план да се откажете от пушенето днес, можете да намалите шансовете си да имате рак и други състояния, като сърдечни заболявания.
5 -
Вземете лекарства - ако имате нужда от тяхМного лекарства на пазара са доказали, че ви помагат да намалите нивата на холестерола, както и да предотвратите сърдечни заболявания и смърт. В идеалния случай тези лекарства трябва да се използват, когато се опитате да промените начина си на живот и сте се задържали на тези промени. В някои случаи, обаче, нивата на холестерола ви може да не се понижат и може да се наложи лекарство. В зависимост от това, което липидният ви панел разкрива, вашият доставчик на здравни услуги ще избере лекарство за понижаване на холестерола, което ще ви помогне да накарате липидите да се върнат в идеалния обхват.
6 -
Разследвайте възможността за използване на добавкиОсвен това, добавки са на разположение, които могат също скромно да помогне за понижаване на холестерола. Няма много проучвания относно тези добавки, но проучванията, направени досега, изглежда са в полза на употребата им, ако вашият холестерол се нуждае от допълнителен тласък. Въпреки това, преди да се отправите към билкова коридора на любимия си магазин, бъдете сигурни и обсъдете плановете си с вашия доставчик на здравни услуги. Някои добавки могат да взаимодействат с други лекарства, които може би вече приемате. Освен това някои от тези добавки не работят за всички. По-популярните добавки включват: