Инсулиновата резистентност засяга до 70% от жените с PCOS и се смята, че е основен фактор, допринасящ за метаболитните усложнения като високо кръвно налягане, повишаване на теглото на корема и диабет тип 2 . Трите най-добри начина да подобрите инсулиновата резистентност са с диета, упражнения и лекарства и / или хранителни добавки.
Диетични промени
Докато загубата на тегло може да доведе до по-добър инсулин, подобряването на начина ви на хранене също може да помогне за понижаване на нивата на инсулина.
Ключът е да изберете храни, които не повишават инсулина си още повече. Промяната на вашата диета да включва много плодове с нисък гликемичен индекс, зеленчуци и бедни протеини може да бъде от полза. Фокусирайте се върху противовъзпалителните храни, за които е доказано, че подобряват инсулиновата резистентност.
Размерът на порцията има значение: за да управлявате най-добре нивата на инсулина, запазвайте въглехидратните храни само на една или две порции на храна или на една четвърт от вашата чиния. Въглехидратните храни включват зърнени храни, плодове , зеленчуци, боб, бобови растения и мляко и кисело мляко. Разстелете тези храни през целия ден.
Физическа дейност
Самото хранене не е достатъчно, за да се управлява правилно PCOS. Тъй като те имат по-високи нива на тестостерон, жените със СПКС са склонни да изграждат мускули по-лесно от тези без състояние. Повечето мускулна маса увеличава метаболизма, така че да изгаряте калории по-ефективно и ви помага да използвате по-добре глюкозата, което води до по-малко инсулин, който се нуждае от секретиране.
Опитайте се да получавате поне два дни тренировка по тегло за всяка седмица, за да изградите и поддържате мускулна маса.
Добавете повече активност към деня си, като вземете стълбите вместо асансьора, паркирате колата си по-навътре от вратата, или като се разхождате по къси разстояния или почивки може да промени здравето ви и да ви помогне да произвеждате по-малко инсулин.
Някои хора смятат, че използването на фитнес тракери е от полза за увеличаване на техните стъпки всеки ден и дори да има състезания със свои колеги или приятели.
Инсулин-понижаващи лекарства
Ако диетичните промени не са достатъчни и инсулиновата резистентност е потвърдена чрез тестване, може да поискате да обсъдите добавянето на лекарство за промяна на инсулина към Вашия лекар. Много жени са открили голям успех в загуба на тегло чрез комбиниране на лекарства с промени в начина на живот. Важно е обаче да знаете, че тези лекарства не са били одобрени от FDA за употреба при лечението на PCOS .
Метформин обикновено е първият избор на повечето лекари, като се предполага, че жената е кандидат за приемане на лекарството. Тя действа чрез повишаване на чувствителността на клетката към инсулин и също потиска производството на глюкоза от черния дроб. За много жени, приемането на това лекарство може да помогне за възстановяване на редовната овулация и периоди.
Глитазоните (като Avandia и Actos) са друг клас лекарства, които понякога се използват, самостоятелно или заедно с метформин. Тези лекарства директно намаляват инсулиновата чувствителност и често имат по-малко стомашно-чревни странични ефекти, отколкото метформин. Също така, жените, които приемат глитазони, всъщност могат да наддават на тегло, вместо да ги губят.
Victoza и други инжекционни лекарства също са били проучени при жени със СПК и показват добри резултати в комбинация с метформин и здравословен начин на живот.
Инсулин-понижаващи добавки
Един от най-широко изследваните хранителни добавки при популацията на PCOS е инозитол. И с добра причина: Установено е, че комбинацията от съотношения Myo (MYO) и d-Chiro-инозитол (DCI) на инозитол на 40: 1 подобрява много от метаболитните и репродуктивните аспекти на PCOS. Тези ползи включват подобрения на холестерола , инсулина, андрогените и теглото.
N-ацетил цистеин (NAC) е антиоксидант, който е показан в няколко рандомизирани контролирани проучвания за лечение, както и метформин за намаляване на инсулин и холестерол при жени с PCOS.
Не забравяйте да се консултирате с регистриран специалист по диетология и Вашия лекар, за да изберете коя добавка е подходяща за Вас.
Управлението на инсулиновата резистентност може да бъде ключова при подпомагането на жените със СПКС да отслабнат Чрез няколко важни промени в начина на живот , можете да помогнете на организма да увеличи отговора си на инсулин и евентуално да намали производството на андроген . Това може да помогне за намаляване на симптомите , възстановяване на редовната овулация и предотвратяване на хронични хронични заболявания.
Източници:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Комбинираната терапия мио-инозитол плюс D-chi-ro-инозитол, вместо D-chi-ро-инозитол, е в състояние да подобри резултатите от IVF: резултат от рандомизирано контролирано проучване. Арк Гинеко Обще. 2013 декември; 288 (6): 1405-11.
> Граси, Анджела. PCOS: Ръководството на диетолога, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Клинични, ендокринни и метаболитни ефекти на метформин срещу N-ацетил-цистеин при жени с поликистозен овариален синдром. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011 година.