1 -
Лечения за расова свързана безсъние - естествени лекарства и лекарстваБезсънието е изключително често срещан проблем, засягащ хората с рак и, както е отбелязано в предходната статия, може да има сериозни последици за качеството на живот и дори оцеляването. Лечението на безсъние по време и след лечението на рак трябва да вземе под внимание няколко мисли и е област, в която комбинацията от терапии е много полезна.
Първо погледнете хигиената на съня и съня. Изчакайте известно време да мислите за това, което можете да промените, както и за това, което вършите добре. Като следваща стъпка, има много дейности като релаксация, които са работили за много хора. Ако симптомите Ви продължават, говорете с Вашия лекар за когнитивна поведенческа терапия - терапия за говорене, за която е установено, че е много полезно при проучвания, оценяващи безсъние, свързано с рака.
Тъй като става дума за рак, много е важно да се отбележи, че докато добавките напоследък придобиват огромна популярност при лечението на симптоми като безсъние, някои от тях могат да взаимодействат с леченията за рак. Поради тази причина винаги говорете с Вашия лекар за вашата безсъние и как тя влияе на живота ви. Значението на добрия сън - което може да повлияе дори на резултата от рака - трябва да бъде приоритет на вашето внимание.
2 -
Създайте рутинна програма за сънУстановяването на редовна рутина за лягане - нещо известно в медицинското езиче като "контролна терапия за стимулиране" - трябва да бъде първа стъпка в лечението на обезпокоителна безсъние. Вашата рутина трябва да започне рано сутринта и да се провежда по едно и също време всяка вечер, независимо дали е нощувка в събота или през нощта. Опитайте се да ставате по-равномерно по едно и също време всеки ден.
Ами ако не можеш да спиш? Сънят терапевт препоръчва, ако все още сте будни 20 или 30 минути след лягане, че се изправите и напуснете спалнята си; връщайки се в леглото само когато сте сънливи.
Някои хора смятат, че топлата баня, четенето или чаша билков чай помага да се отпуснат преди лягане. Упражняването през деня може да помогне, но се консултирайте с Вашия лекар и се уверете, че не се упражнявате твърде близо до лягане.
Направете стаята си възможно най-тъмна, като използвате оттенъци или завеси според нуждите, ако имате светлина извън прозореца или ако луната блести. Най-добре е да избягвате нощните светлини, но ако имате нужда от тях по отношение на безопасността, опитайте се да закупите светлина, която намалява излагането на светлина през нощта. Телата ни произвеждат през нощта "естествен хормон на съня" мелатонин и това се произвежда най-ефективно в пълна тъмнина.
Ограничете времето, което прекарвате в леглото (това се нарича "ограничаване на съня"), тъй като нереалистичните очаквания за съня могат да допринесат за чувство на безсъние.
Проверете тези съня и ритуалите за сън за повече идеи.
3 -
Оценявайте хигиената на съня сиИзползвайте спалнята си само за сън и за секс , не за наваксване на работа или гледане на телевизия - въпреки че може да се случи изключение за хора, които заспиват по-добре да слушат "белия шум" на радио или телевизия.
Избягвайте да обсъждате теми, предизвикващи безпокойство вечер. Слушането на новините на радио или телевизия може да не е добра идея.
Ограничете приема на кофеин и консумацията на алкохол вечер. Някои хора са много чувствителни към кофеина, дори ако са консумирани рано следобед. Алкохолът може да изглежда, че помага на хората да спит, но алкохолът пречи на добрата структура на съня и може да бъде вредно.
Избягвайте големи ястия вечер, особено пикантни ястия. За повече идеи вижте тези по-добри указания за съня .
Дневникът на съня
Някои хора са установили, че е полезно да запазите съновен дневник, да разберете по-добре количеството сън, което получавате, както и да потърсите какво може да причини загуба на сън. Ако решите да опитате това, пазете списък не само на времето, когато заспите, но и времето на събуждане и спокойствието на съня, който получавате. Отбележете дневното поведение и всякакви мисли, които може да са затруднили съня ви. Също така, отбелязвайте неща като болка и горещи вълни. След това се запитайте - има ли нещо, за което се притеснявате или нещо лесно лечимо, което причинява проблеми със съня ви? Ако е така, говорете с близките си, вашия онколог или вашия екип за подкрепа на рака.
4 -
Дихателни упражненияМоже да сте чували хора да говорят за използването на техники за дишане, за да ви помогнат при затрудненията в съня. Как дишащите упражнения могат да помогнат при безсъние ? Има няколко начина. Като се съсредоточите върху дишането си, можете да отделите мислите си от мисли, които може да ви държат будни. Също така се фокусирате върху задачата; Сънят обикновено е нещо, което се случва естествено, за което не трябва да мислите.
Проверете тези прости дихателни упражнения за бързо облекчаване на стрес.
5 -
Релаксационна терапияСтресът в живота ни може значително да повлияе на съня ни. Физическите промени, свързани със стреса, както и освобождаването на хормоните на стреса създават среда, която има за цел да ни държи нащрек. Но тъй като стресорите на миналото често изискват това старание (да речем, ако трябва да бягате от лъв), психосоциалните стресови фактори на сегашната ера често присъстват в нашите мисли - мисли, които могат да преминат през съзнанието ни в същото време броят овце.
Релаксираща терапия, смесена по време на ежедневието, както и през нощта, е добър начин да подобрите способността си да паднете и да останете заспали. Направете миг, за да помислите за дейности, които ви отпускат. Дали слушате музика? Плетива? Четене на вдъхновяваща книга? Йога? Тези дейности се различават с всеки човек, а един човек може да открие дейност, а не стрес, отколкото стресиране.
Ако стрес оказва влияние върху съня ви, проверете тези най-добри релаксиращи техники за ефективно управление на стреса или незабавно започнете да намалявате стреса с това 2-минутно видео по техника на релаксация. Някои хора намират чудесна помощ при използване на изображения с водач за релаксация, както през деня, така и през нощта.
6 -
Интегративни лечения - терапии за ум / тялоУмствените / телесните терапии, понякога наричани "алтернативни терапии", все повече се превръщат в полезна добавка за справяне със симптомите на рака - включително безсъние. Много от по-големите ракови центрове понастоящем предприемат интегриращ подход към онкологията, като включват тези лечения. Някои, които са полезни за хора с безсъние, включват:
- Масажната терапия
- йога
- медитация
- Чигун
- Ярка светлинна терапия (фототерапия) за безсъние
- Хипноза за нарушения на съня
- Творчески терапии като арт терапия и музикална терапия
- Лечебно докосване
- молитва
- биофидбек
7 -
Когнитивна поведенческа терапияКогнитивната поведенческа терапия (CBT) обикновено се счита за препоръчителната първа линия на лечение на свързана с рака безсъние. CBT използва различни познавателни (мисловни) и поведенчески техники за справяне с безсънието чрез насочване към дисфункционални нагласи, вярвания и навици, които хората с рак имат за сън.
CBT е установено, че помага директно с безсъние, но също така изглежда, че играе роля за подобряване на настроението, намаляване на умората и подобряване на цялостното качество на живот за хората, живеещи с рак.
Възможно е да се използват техники като ограничаване на съня , но предимството на CBT е, че се отнася до факта, че всеки с рак има различни фактори, предразполагащи към безсъние и реагира на различни лечения. Ако вашата безсъние не се подобрява с описаните по-горе мерки, не забравяйте да поговорите с онколога за тази опция.
8 -
акупунктураАкупунктурата сега се предлага като интегрираща терапия в няколко големи ракови центъра. С акупунктурата практикуващият поставя тънки игли по меридианите (енергийните полета) на тялото в опит да балансира потока енергия (qi) през тялото.
Акупунктурата изглежда има някои предимства за хората с рак , включително подпомагането при контролирането на гадене, индуцирано гадене, облекчаване на болка при рак, лесна умора и подпомагане на ксеростомията (сухота в устата), дължаща се на лъчетерапия.
Наскоро преглед на публикуваните досега изследвания е окуражаващ факта, че акупунктурата може да играе полезна роля в управлението на нарушенията на съня, свързани с лечението на рак.
Ако смятате да опитате тази терапия, важно е да говорите с онколога и да намерите практикуващ, който е запознат с лечението на хора с рак. Ниският брой на белите кръвни клетки или намаленият брой тромбоцити, дължащи се на химиотерапия, могат да увеличат шансовете за инфекция или кървене, свързани с поставянето на игли, използвани при тази терапия.
9 -
МелатонинътНаскоро беше публикувана много информация за ролята на мелатонина като възможност за лечение при безсъние . Докато този хормон, продаван като хранителна добавка, може да помогне на някои хора - тези с форма на безсъние, известна като "синдром на фаза на забавено сън" - НЕ е полезна за повечето хора с безсъние.
Също така е важно да обърнете внимание на още няколко мисли. Тъй като мелатонинът се продава като хранителна добавка, той не се сблъсква със същите правила, каквито може да срещне рецепта лекарство - с други думи, вие не може да бъде сигурен колко точно мелатонин всъщност получавате. Количеството мелатонин в много от тези добавки всъщност е много по-голямо от количеството, препоръчано за лечение на синдрома на забавен сън.
От друга страна, мелатонинът се изследва за възможна роля при лечението на рак на гърдата и намаляването на количеството мелатонин, произвеждано от хипофизната жлеза, когато хората се събуждат през нощта поради работа в нощна смяна, сега се счита за вероятно канцероген.
Всичко това се превежда в препоръка да говорите с лекаря си, ако страдате от безсъние, и внимателно обсъдете най-добрите варианти за вашата конкретна форма на безсъние и вашия конкретен тип рак - независимо дали това включва или не мелатонин.
10 -
Други добавки за сънМоже би сте чували за ползите от алтернативните лечения за безсъние , но все пак с рак, важно е да говорите с Вашия лекар за всяка хранителна добавка или билков препарат, който приемате. Както беше отбелязано по-рано, тези продукти не са регулирани като лекарства, отпускани с рецепта. В допълнение, някои билкови терапии могат да повлияят на ефикасността на някои лекарства срещу рак. Имайте предвид, докато разглеждате тези продукти, че нещо като хемопод може да се счита за естествено, растително базирано и може дори да се отглежда органично. И все пак Ромео и Жулиета не бяха много добри.
Коренът на валериана показва скромна полза от безсънието, но според "До момента" в момента няма достатъчно доказателства, които да подкрепят употребата му. За разлика от това, ароматерапевтичното лечение на лавандуловото масло може да не се окаже полезно от научна гледна точка, но ако се използва като част от вашия ритуал на сън, може да бъде нещо, което е полезно за вас и е малко вероятно да се намесва в каквото и да е лечение сте били предписани за вашия рак.
11 -
Над броячните лекарстваРазхождайки се през аптеката, може да видите много възможности за лечение на безсъние. Повечето от тях включват някаква форма на антихистамин като дифенхидрамин (Benadryl). Въпреки че тези препарати са ефективни, когато се използват краткосрочно за някои хора с безсъние, критично е, че хората обсъждат употребата на тези лекарства с онколога, преди да вземат нещо. Дифенхидраминът е известен с намеса в някои лечения при рак, като едно лечение, по-специално, може да отстрани напълно ефектите на лекарството за рак.
12 -
Лекарства с рецептаПонякога нарушенията на съня могат да продължат да бъдат проблем въпреки добрите практики на сън и други мерки. Когато това се случи, рецепта лекарство за безсъние могат да бъдат разгледани в краткосрочен план, за да "получите над гърба." Това е особено вярно, когато хората са опитвали други мерки и са стигнали до момент, в който дори мисълта да се опитваме да спим е станала стресова.
Не може да се подчертае, че те трябва да се използват само като краткосрочни лечения (може би с изключение на някои напреднали ракови заболявания) и че някои - особено бензодиазепините - може да са силно пристрастени. Тъй като много от тези лекарства избягват умора и намаляват бдителността като странични ефекти, трябва да се подхожда с повишено внимание при извършване на дейности като работа с автомобил, дори през деня след употребата на лекарството през нощта.
Опциите могат да включват (следвайте връзките, за да научите повече за тези опции):
- Розерем - Това лекарство действа като агонист на мелатонин и е одобрено специално за лечение на безсъние. Въпреки че е установено, че има някакво въздействие в тази обстановка, едно скорошно проучване, направено специално за хората с рак, показва, че това лекарство не е от полза и по-скоро когнитивната поведенческа терапия е най-ефективна.
- Небезодиазепинови лекарства
- Бензодиазепинови лекарства
Други лекарства с индикации за други състояния могат да работят при някои хора с безсъние. Вижте тази информация за спалните хапчета за повече информация. Уверете се, че говорите с Вашия лекар. Безсънието при хората с рак не е малък проблем и може да има сериозни последствия.
Източници:
Garland, S. et al. Спящ се добре с рак: системен преглед на когнитивната поведенческа терапия за безсъние при пациенти с рак. Невропсихиатрично заболяване и лечение . 2014, 10: 1113-24.
Chien, T., Liu, С. и C. Hsu. Интегриране на акупунктурата в грижата за рака. Вестник на традиционната и допълваща медицина . 2013. 3 (4): 234-9.
Хадад, Н. и О. Палеш. Акупунктура при лечението на психологични симптоми, свързани с рака. Интегриращи ракови терапии . 2014. 13 (5): 371-85.
Heckler, С. et al. Когнитивната поведенческа терапия за безсъние, но не и armodafinil, подобрява умората при оцелелите от рак с безсъние: рандомизирано плацебо-контролирано проучване. Подкрепяща грижа при рак . 2015 ноември 5. (Ебб пред печат).
Хауел, Д., и Т. Оливър. Смущения при сън при възрастни с рак: систематичен преглед на доказателства за най-добри практики в оценката и управлението на клиничната практика. Анонси на онкологията . 2014. 25 (4): 791-800.
Johnson, J. et al. Систематичен преглед и метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания на когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBT-I) при оцелели от рак пациенти. Сън медицина Ревюта . 2015 август 1. (Ебб пред печат).
Matthews, Е. et al. Когнитивна поведенческа терапия за резултати при безсъние при жени след първично лечение на рак на гърдата: рандомизирано, контролирано проучване. Форум за онкологични медицински сестри . 2014. 41 (3): 241-53.
Национален център за допълващо и интегриращо здравеопазване. Разстройства на съня. Актуализирано 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep
Ронанели, М., Фалива, М., Перна, С. и Н. Антониело. Актуализиране на ролята на мелатонина в превенцията на туморогенезата на рака и в корелацията при лечението на рак, като сън-събуждане и нарушения в настроението: преглед и забележки. Стареене на клиники и експериментални изследвания . 2013. 25 (5): 499-510.