15 Сърдечно-здрави суперхрани

1 -

15 Здравословни храни за сърдечни заболявания
Червените боровинки. Westend61 / Гети изображения

Следвайки здравословна диета е препоръчителен начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и изглежда, че има все по-голям консенсус за това как изглежда здравословна диета . В допълнение към основите , някои храни се изследват за техните потенциални сърдечно-съдови ползи. Докато голяма част от изследванията са в най-ранните етапи, някои от тези храни могат да направят вкусни добавки към вашия редовен списък с хранителни стоки. Ето лъжицата на 15 от тези храни с някои вкусни начини да ги подготвите!

2 -

Стриди гъби за здраво сърце?
Гъби от стриди. Westend61 / Гети изображения

Тип мазнини, които се намират в храни като масло и масла, а също и от черния дроб, когато консумирате излишната храна, триглицеридите могат да предизвикат неприятности за здравето на сърцето ви, когато твърде много се натрупват в кръвта ви. Например, повишените нива на триглицеридите са свързани с повишен риск от коронарна артериална болест (често срещана форма на сърдечно заболяване ), особено при жените.

Гъбата от стриди, който обикновено се използва в традиционната китайска медицина , може да помогне за понижаването на нивата на триглицеридите. В предварителното проучване, публикувано през 2003 г., например, третирането със стриди от гъби спомага за намаляване нивата на триглицеридите на животните. Нещо повече, стърчалата гъба е установено, че понижава холестерола и предпазва от атеросклероза . Вкусните начини за готвене на стриди гъби включват тази рецепта за стриди гъби рокфелер и тази веганска рецепта за стриди гъби "миди".

Свързани: Предимствата на гъби от стриди

Поддържането на здравословно тегло и след диетична храна с ниско съдържание на захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни са два начина за намаляване на нивата на триглицеридите. Ограничаването на приема на алкохол, избягването на тютюнопушенето и редовното упражняване също могат да помогнат, а някои проучвания показват, че естествените лекарства, като омега-3 мастни киселини, също могат да поддържат триглицеридите.

3 -

Домат за по-здравословни артерии?
Домати. Патриция Саваресе / Фотолибриране / Гети изображения

Комбинацията, намерена в домати, може да помогне за отстраняване на съдовите заболявания, според лабораторно изследване, публикувано неотдавна в " Молекулярно хранене и хранене" . При тестове върху мишки учените открили, че едно вещество, наречено 9-оксо-октадекадионова киселина, може да се бори с дислипидемията (анормално натрупване на холестерол и / или мазнини в кръвта). Чрез спирането на дислипидемията от поставяне в, авторите на изследването отбелязват, че може да бъде възможно да се предотврати съдови заболявания като атеросклероза (известен също като втвърдяване на артериите).

Предишни изследвания показват, че други вещества в домати могат да помогнат за предпазване от атеросклероза. Ликопенът, например, може да намали натрупването на плака в артериите. Антиоксидант, открит също в диня и розов грейпфрут, ликопен е намерен в предварителните проучвания за борба с рака на простатата и за подобряване на здравето на белите дробове. Вкусен начин да имате домати в тази рецепта за майчинска доматена салата от Джейми Оливър.

За по-голяма помощ при предотвратяване на атеросклерозата е важно да се избягват или управляват рискови фактори като висок холестерол, високо кръвно налягане, затлъстяване, тежък алкохол и тютюнопушене.

Свързани: Физически средства за отказване от тютюнопушенето

4 -

Рязане на холестерола с бяла черница
Бялото черница. Йон-Богдан Думитреску / момент / Гети изображения

Гледането на нивата на холестерола е решаващ начин да запазите артериите си чисти и да се освободите от сърдечни заболявания . Когато прекалено много холестерол се натрупва в кръвта ви, плаките могат да се образуват върху стените на артериите и да повишат риска от сърдечен удар и удар . Тъй като се смята, че антиоксидантите помагат да се предотврати образуването на плаки, някои хора използват богати на антиоксиданти природни средства като бяла черница, за да понижат холестерола и да подобрят здравето на сърцето.

Досега малко проучвания са изследвали дали бялата черница може да ограничи холестерола. Все пак някои предварителни проучвания (включително проучване на животните, публикувано през 2011 г.) показват, че употребата на бяла черница може да помогне за подобряване на нивата на холестерола и за предотвратяване на атеросклерозата.

А клас на антиоксидант съединения, открити в бяла черница, антоцианини също са на разположение в вещества като червена боровинка , бъз и чесън.

Изпробвайте бели черници в плодова салата или всяка рецепта, изискваща плодове (просто не бъркайте белите черници с незрелия, бял плод на редовно черно морско дърво).

5 -

Чиа е супер семена?
Чиа пудинг с манго. Vanillaechoes / Moment / Гети изображения

Дори ако сте изхвърлили своя Chia Pet преди десетилетия, все още може да има добра причина да задържите някои семена на Чиа. Високото влакно, ядливите семена служат като богат източник на алфа-линоленова киселина (вид омега-3 мастна киселина, показана за борба с възпалението ). Нещо повече, предварителните изследвания показват, че семена от чиа могат да помогнат за поддържане на холестерола под контрол и намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Много поддръжници твърдят, че добавянето на семена от чиа към вашата диета може да подобри здравето ви чрез увеличаване на енергията, повишаване на настроението, регулиране на кръвната захар и запазване на здравето на костите. Въпреки това, има малко доказателства в подкрепа на някои от тези здравни претенции.

Въпреки че семена на чиа също са широко популяризирани като естествена помощ за отслабване, доказателствата за ефектите, които насърчават загубата на тегло, са слаби. Всъщност, съществуващите проучвания показват, че chia може да няма никакъв ефект върху телесното тегло изобщо.

Свързани: Какво трябва да знам за Chia?

Вкусните начини да опитате Чиа включват тази рецепта за закуска на Чиа и тази рецепта за пилешки късчета.

6 -

Ленено семе за понижен холестерол
Ленено семе. Arx0nt / Отворен момент / Гети изображения

Храненето с ленено семе може да помогне за намаляване на холестерола ви, според проучване. Изследвайки 28 проучвания (с общо над 1500 участници), изследователите установиха, че консумацията на ленено семе е свързана със значително понижаване на общия холестерол и LDL холестерола. Нивата на HDL (така наречените "добри") холестероли обаче не се променят значително. Нещо повече, ефектът от понижаване на холестерола в лененото семе е по-очевиден при жените (особено постменопаузалните жени) и хората с по-високи нива на холестерол.

С богати на фибри и сърдечно-здрави омега-3 мастни киселини, ленено семе е от полза за хора с диабет , менопаузални симптоми и високо кръвно налягане в предишни проучвания.

Свързани: 3 Ползи за здравето на ленените семена

Опитайте да смилате ленено семе (напр. В кафемашина), преди да го добавите към зърнени храни, глазури и други храни.

7 -

Овес може да намали холестерола
Овес. Arx0nt / Отворен момент / Гети изображения

Вещество, което се намира в овеса, може да помогне за поддържане на холестерола под контрол, сочи проучване. Изследването включва 367 участници с висок холестерол, всички от които са яли две порции зърнено-житни култури, съдържащи пшенични или брашно от овесени бета-глюкани всеки ден в продължение на четири седмици. При изследването на данните за 345 души, които са завършили изследването, учените установиха, че LDL холестеролът е значително по-нисък от този, приписван на овесена бета-глюкан зърнени храни.

Бета-глюканът се среща и в редица медицински гъби, като например шийтаке и майтаке. Изследванията с епруветка показват, че бета-глюканът може да стимулира имунната система и следователно да се бори с рака. Въпреки това малко се знае за потенциала на бета-глюкан за намаляване на риска от рак при хора.

Редица други природни вещества (включително псилиум и глюкоманан) също могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, според предишни изследвания.

8 -

Ракообразни за здравословни нива на холестерола
Сладка роза. Брайън Макдоналд / Фотодиск / Гети изображения

Може би най-известен като подсладител или заместител на шоколада, рожкови е също така изтъквани като естествен лек за висок холестерол (което е свързано с развитието на сърдечно-съдови заболявания). Когато се използва за намаляване нивата на холестерола, рожко е обикновено консумиран в пулп (често като съставка в енергийните барове и други "функционални храни").

Няколко малки проучвания (включително доклад за 2010 г. от Plant Foods for Human Nutrition ) предполагат, че включването на подложните фибри в диетата ви може да помогне за намаляване на нивата на LDL (т.нар. "Лош" холестерол) и на общия холестерол. Въпреки това, трябва да се извърши повече изследване, преди да се препоръча картоф като лечение за висок холестерол.

Някои вкусни начини за използване на рожков включват тази пуешка картофена чая. За да увеличите приема на фибри (веществото, за което се твърди, че е отговорен за ефекта от понижаване на нивото на холестерола), не забравяйте да включите в ежедневната си диета храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци.

9 -

Намаляване на холестерола с нар
Семена от нар. Дженифър К Раковски / Момент / Гети изображения

През последните години сокът от нар е спечелил признание за възможните ползи за здравето на сърцето. Съществуват обаче и някои доказателства, че кората на плода от нар може също да подобри здравето на сърцето. Зареден с антиоксиданти и противовъзпалителни вещества, кората от нар може да помогне на сърцето ви отчасти чрез поддържане на холестерола под контрол.

Някои от най-новите проучвания върху контрола на кората от нар и холестерола включват проучване на животните, публикувано в Доклада-базирана допълваща и алтернативна медицина през 2014 г. С участието на група животни, поставени на диета с високо съдържание на мазнини, изследването установи, че животните, значителна понижение на общия холестерол след лечение с екстракт от нар пипер.

Свързани: Ползи за здравето на екстракта от пиле от нар

Опитайте да ядете семена от нар като лека закуска или да ги поръсите на кисело мляко. Също така опитайте тази рецепта за салата от нар или тази рецепта от спанак-нар салата.

Други екстракти от плодове, които могат да помогнат за управлението на холестерола, включват съединения, произхождащи от горски плодове, акаи, касис и каракуда . Изобилие от плодове и грозде, клас съединения, наречени антоцианини, също може да помогне за подобряване на нивата на холестерола.

Източник:

Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian А. Ефект на понижаване на липидите на Punica granatum L. Peel в пилета с високо съдържание на липидни диети, хранени с мъжки плъхове. Допълнение на базата на данни Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Септември 10.

10 -

Какао за сърцето
Какао на прах. Степан Попов / Е + / Гети изображения

В миналото изследванията показват, че екстрактът от какао е повишил защитата срещу сърдечно-съдови заболявания, поддържа холестерола и обръща кръвоносните съдове в хората с диабет поради съдържанието на флавоноиди. Няколко проучвания предполагат, че консумирането на шоколад може да понижи холестерола, но са необходими повече изследвания, преди да бъде направено заключение.

Още: Предимствата на какаото

Повишаването на приема на какао може също така да стимулира растежа на пробиотични бактерии , благоприятните бактерии, показали, че стимулират имунната система и подобряват здравето на червата. В изследване от Американския вестник за клинично хранене изследователите установиха, че някои антиоксиданти в какаото могат да действат като пребиотици (несмилаеми вещества, които служат като източник на енергия за пробиотици и помагат на т. Нар. "Приятелски бактерии" да процъфтяват).

За проучването 22 здрави доброволци пиеха или богата на антиоксиданти или богата на антиоксиданти какаова напитка всеки ден в продължение на четири седмици. Резултатите от проучването показват, че дневната консумация на богата на антиоксиданти напитка значително увеличава броят на участниците в пробиотични бактерии. Богата на антиоксиданти напитка изглежда също така намалява нивата на С-реактивен протеин, маркер на възпалението.

11 -

Рязане на холестерола с кефир
Чаша кефир. esemelwe / Е + / Гети изображения

Като кисело мляко, кефирът е храна, обикновено произведена от ферментирало мляко. Богата на пробиотици , кефирът се смята, че подобрява здравето чрез повишаване на имунитета, стимулиране на храносмилателната система и предпазване от редица общи здравословни проблеми. Например, много поддръжници предполагат, че кефирът може да защити здравето на сърцето чрез поддържане на холестерола под контрол.

Свързани: 4 Предимства на Kefir

Въпреки че има много малко доказателства, че кефирът може да намали нивата на холестерола, предварителните проучвания сочат, че кефирът на базата на соево мляко може да предложи някои ползи за борбата с холестерола. Ако търсите пълен естествен начин за понижаване на холестерола, опитайте да пиете зелен чай, да ядете умерени количества соя и да използвате канела, за да вкусите храната си. В допълнение, някои проучвания показват, че консумирането на овес, ленено семе и чай от хибискус редовно може да помогне за предотвратяване на високия холестерол.

12 -

Може ли Acai да намали холестерола?
Acai плодове. Бразилия2 / Е + / Гети изображения

Когато става въпрос за гледане на холестерола и прекратяване на сърдечните заболявания, здравословното хранене е от съществено значение. Всъщност, изследване от American Journal of Clinical Nutrition установява, че мъжете и жените на средна възраст, които са следвали здравословна диета (включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, мазни риби и ограничен прием на захар и сол) за около три месеца са имали значително понижение на нивата на холестерола.

За повече помощ при понижаването на нивата на холестерола, естественото лекарство, известно като Acai, може да е от полза. Въпреки че изследванията върху ефектите от намаляване на евентуалния холестерол на Acai са ограничени, някои предварителни проучвания показват, че богатата на антиоксиданти зрънце може да помогне за намаляване на нивата на LDL холестерола.

Клас от антиоксидантни съединения, намерени в акай, антоцианини, се смята, че понижават кръвното налягане и борбата с атеросклерозата в допълнение към ограничаването на холестерола. Можете също така да заредите антоцианините, като напълнете с череши, къпини, боровинки и грозде.

Тук има рецепта за три купички за акай и купа за закуска Acai.

13 -

Растителни стероли за здраво сърце
Бадемите са източник на растителни стероли. Култура / Нилс Хендрик Мюлер / Култура Изключителен / Гети изображения

Намерено естествено в редица храни, растителните стероли са химически сходни по структура и функция на холестерола. Според миналото изследванията, консумирането на храни, богати на растителни стероли, може да помогне за намаляване на усвояването на холестерола от организма и на свой ред да намали риска от сърдечни заболявания (причина за смъртта в страната).

Проучване от храненето, метаболизма и сърдечно-съдовите заболявания изследва 108 души с метаболитен синдром, които консумират или кисело мляко, обогатено с растителни стероли, или напитка от кисело мляко, съдържаща растителни стероли, два пъти дневно в продължение на два месеца. В края на проучването членовете на групата растителни стероли показаха значително по-голямо намаление на общия холестерол и LDL ("лошия") холестерол (в сравнение с участниците в контролната група). Според авторите на изследването тези открития показват, че фитостеролите могат да намалят риска от сърдечни заболявания при хора с метаболитен синдром.

За да включите растителните стероли във вашата диета, увеличете приема на храни като бадеми, фъстъци, растителни масла (включително зехтин и сусамово масло), пшенични трици и пшеничен зародиш. В допълнение, много обогатени храни (като например зърнени и портокалов сок) се обогатяват с растителни стероли.

Докато хранителните добавки, съдържащи растителни стероли, често се изявяват като естествено лечение за висок холестерол, няколко проучвания са провели ефектите от борбата с холестерола при приемането на растителни стероли под формата на добавки.

14 -

Ябълки за профилактика на сърдечни атаки?
Ябълки. Вердина Анна / Отворен момент / Гети изображения

Около 735 000 американци имат сърдечен удар всяка година, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Един от ключовите рискови фактори за сърдечен удар е исхемия, състояние, което се характеризира с блокиране на коронарните артерии и намален приток на кръв към сърцето ви. Докато редица практики за здравословен начин на живот (включително след балансирано хранене, редовно упражняване, избягване на тютюнопушенето и управление на стреса ) са от решаващо значение за отстраняването на инфаркт, има някои доказателства, че естествените лекарства като ябълков пектин могат да помогнат в борбата с исхемията ,

Разтворими влакна, които естествено присъстват в ябълките, ябълков пектин са тествани в няколко научни изследвания. Все пак някои предварителни проучвания (включително проучване на животните, публикувано в изследването за хранене и практика през 2014 г.) показват, че ябълковият пектин може да помогне за борба с исхемия. При тестове върху плъхове авторите на изследването установили, че ябълковият пектин спомага да се защитят сърдечните мускулни клетки от увреждане, свързано с блокиране на артериите.

Свързани: Ползите от Apple Pectin

Има и някои доказателства, че ябълковият пектин може да подобри здравето на сърцето и да помогне за предотвратяването на сърдечни заболявания чрез понижаване на нивата на холестерола. Необходими са обаче повече изследвания преди ябълков пектин да бъде препоръчан за защита от всякакъв вид сърдечен проблем.

15 -

Могат ли орехите да стимулират здравето на сърцето?
Орехи. Джузепе Еспозито / момент / Гети изображения

Богати на антиоксиданти, противовъзпалителни съединения, минерали и есенциални мастни киселини като линолова киселина и линоленова киселина (вид омега-3 мастни киселини), английски орехи често се предлагат като естествено средство за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и борба със сърцето заболяване.

Понастоящем липсват научни изследвания, изследващи ефекта от орехите върху здравето на сърцето. Въпреки това, в проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Medicinal Food , изследователите са имали 36 възрастни добавят около 1,06 унции черни орехи или английски орехи в диетата си в продължение на 30 дни. Резултатите показват, че консумацията на английски орехи води до по-големи подобрения в няколко показателя на сърдечно-съдовото здраве (в сравнение с консумацията на черни орехи).

За да защитите здравето на сърцето си и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, важно е да поддържате холестерола и кръвното налягане под контрол, да управлявате стреса и теглото си, да следвате здравословна диета и редовно да се упражнявате.

16 -

Боровинка за здраво сърце?
Червените боровинки. Westend61 / Гети изображения

Изследванията показват, че боровинките могат да стимулират здравето на сърцето. В експерименти с епруветки учените сравняват кардиозащитните ефекти на сока от червена боровинка с тези на ябълката, какаото, червеното вино и зеления чай. Техните открития разкриват, че сокът от червени боровинки съдържа съединения, за които е известно, че предотвратяват свиването на кръвоносните съдове и от своя страна предпазват от високо кръвно налягане.

Необходими са допълнителни проучвания, за да се разбере дали боровинките могат да стимулират сърдечно-съдовото здраве при хората. Предишни проучвания показват, че богатата на антиоксиданти зрънце може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища и да намали риска от заболяване на венците.

Редица други природни вещества са известни, че предпазват здравето на сърцето. Лененото семе може да спомогне за поддържането на холестерола например, докато витамин D може да помогне да се намали възпалението (основен рисков фактор за сърдечни заболявания).

17 -

Съвети
Кати Уонг

Ако обмисляте каквото и да е опитване на някаква форма на алтернативна медицина, важно е да говорите с лекаря си, преди да направите някакви промени в режима си. Самолечението и избягването на конвенционалните грижи могат да имат сериозни последици.

Източници:

Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji Т, Kanda T, Rull G, Corder R.Регулиране на васкуларната ендотелна функция от богати на процианин храни и напитки. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.

Fitschen PJ, Ролфхус ​​КР, Уинфри MR, Алън БК, Манзи М, Махер МА. Сърдечно-съдови ефекти от консумацията на черни или английски орехи. J Med храна. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 април 13.

Ким, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, Н., Gooto, T., Ohyane, С., Tsugane, T., Konishi, С., Fujii, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. и Kawada, Т. (2011) 9-оксо-10 (Е), 12 (E) агонист за намаляване на акумулирането на триглицеридите в миши първични хепатоцити. Mol. Nutr. Res. Res. 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264

Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Диетичната гъба (Pleurotus ostreatus) облекчава атерогенните липиди при хиперхолестеролемичните плъхове. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.

Лий YJ1, Чой Д.Х., Ким Е.Д., Ким Х.Г., Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Хипотензивни, хиполипидемични и съдови защитни ефекти на Morus alba L. при плъхове, хранени с атерогенна диета. Am J Чин Мед. 2011; 39 (1): 39-52.

Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple пектин, диетично фибри, подобрява увреждането на миокарда чрез инхибиране на апоптозата при плъши модел на исхемия / реперфузия. Nutr Res Практ. 2014 август; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 май.

Пан А, Ю Д, Демарк-Уанефрид W, Франко ОХ, Лин Х. Мета-анализ на ефекта от интервенциите на ленените семена върху кръвните липиди. Am J Clin Nutr. 2009 Aug 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 юни 10.

Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, семена PT, Chowienczyk PJ, Sanders ТА; Сърдечносъдови заболявания Проучване за редукционно изследване (CRESSIDA). Колко ефективни са настоящите диетични насоки за профилактика на сърдечносъдовите заболявания при здрави мъже и жени на средна възраст и по-големи? Рандомизирано контролирано проучване. Am J Clin Nutr. 2015 май, 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajnn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.

Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Неразтворимият рожков влакно богати на полифеноли понижава общия и LDL холестерола в хиперхолестеролемичните субекти. Растителни храни Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.

Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Фитостеролите добавки намаляват плазмените малки и плътни нива на LDL при пациенти с метаболитен синдром при диета Westernized. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Oct; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12 февруари.

Цунис Х, Родригес-Матеос А, Вулевич Ж, Гибсън GR, Кик-Урибе С, Спенсър JP. Пребиотична оценка на флаваноли, получени от какао на здрави хора, чрез използване на рандомизирано, контролирано, двойно-сляпо, кръстосано интервенционно проучване. Am J Clin Nutr. 2011 Яну; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajnn.110.000075. Epub 2010 10 ноември.

Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche В, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Физикохимичните свойства на oat β-глюкан влияят върху способността му да намалява серумния LDL холестерол при хора: рандомизирано клинично проучване. Am J Clin Nutr. 2010 окт; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 юли 21.

Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.